Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menghimbau masyarakat agar terus waspada dengan cuaca panas yang ekstrem. Untuk menghadapinya, berikut tips hadapi cuaca panas ekstrem yang wajib kamu ketahui dan terapkan dalam keseharian.
Akun media sosial BMKG terus merilis indeks ultraviolet sinar matahari di Indonesia yang termasuk tinggi hingga ekstrem. Perkiraan tersebut di-update setiap dua jam sekali untuk mengetahui perkembangannya. BMKG juga menyertakan himbauan yang bisa diaplikasikan oleh masyarakat guna menghadapi cuaca panas ekstrem tersebut.
Tips hadapi cuaca panas ekstrem
Cuaca ekstrem dapat berdampak bagi tubuh kita, apalagi bagi yang sering beraktivitas di luar ruangan. Selain memantau update cuaca dan sinar matahari, berikut tips yang bisa kamu lakukan untuk menghadapi cuaca panas ekstrem:
- Lakukan aktivitas outdoor di waktu matahari tidak terik
Dirilisnya indeks ultraviolet setiap dua jam sekali bertujuan untuk memberikan update sinar matahari. Kamu bisa menggunakan itu untuk mengatur aktivitas di luar ruangan. Hindari beraktivitas outdoor di jam-jam tertentu seperti mulai pukul 10.00-13.00. Jika kamu terpaksa harus beraktivitas outdoor saat matahari sedang terik, usahakan untuk menggunakan perlengkapan tambahan guna melindungi dari terik matahari.
- Batasi aktivitas fisik saat terik
Usahakan menghindari olahraga berlebihan yang membuatmu lebih cepat kelelahan, apalagi jika dilakukan di jam-jam matahari sedang terik. Batasi juga aktivitas di luar ruangan yang terlalu padat. Jika kamu terpaksa harus beraktivitas, usahakan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jangan lupa minum air putih dan banyak istirahat.
- Gunakan sunscreen dan sunblock
Tabir surya berupa sunscreen dan sunblock sangat baik untuk melindungi kulit dari rasa terbakar, kemerahan, menghitam, kanker kulit, dan lain sebagainya. Kamu bisa menggunakan sunscreen dan sunblock dengan SPF di atas 30 dan lakukan re-apply setiap dua jam sekali.
- Gunakan pakaian berwarna terang
Dengan menggunakan pakaian berwarna terang akan membuatmu merasa nyaman. Hindari menggunakan pakaian berwarna gelap karena akan menyerap panas. Hal tersebut justru akan membuat tubuhmu semakin terasa panas.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar
Dengan menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman, kamu bisa lebih leluasa dalam beraktivitas. Selain itu, pakaian yang longgar juga memungkinkan tubuhmu tetap bisa terkena angin. Oleh karena itu, hindari menggunakan pakaian ketat karena membuat kulitmu bersentuhan langsung dengan pakaian dan kurang nyaman bergerak.
- Gunakan perlindungan tambahan
Perlindungan tambahan yang dimaksud adalah topi, jaket, kacamata, masker, kaos kaki, kaos tangan, dan berbagai perlindungan lain yang dirasa perlu untuk menghindari panas matahari. Apalagi jika kamu beraktivitas di luar ruangan.
- Dinginkan tubuh
Mendinginkan tubuh dapat dilakukan dengan mengompres atau mengonsumsi air es, minum air dingin, serta menghidupkan AC dan kipas angin. Dengan begitu, tubuh akan tetap merasa nyaman walaupun suhu sedang panas.
- Dinginkan suhu ruangan
Untuk mendinginkan suhu ruangan, kamu bisa melakukan dengan menyalakan AC atau kipas angin. Kamu juga bisa menanam tumbuhan di dalam ruangan agar tidak kekurangan oksigen. Agar suhu ruangan tetap sejuk, kamu bisa menutup jendela dengan gorden sehingga sinar matahari sedikit terhalang ketika masuk ke ruangan.
- Banyak minum air
Cuaca panas tentu membuatmu berkeringat sepanjang hari. Cairan keringat yang keluar ini harus diganti untuk menghindari dehidrasi. Jika kamu merasa mulut kering, pusing, sakit kepala, atau kebingungan, segera minum air agar tidak dehidrasi.
- Istirahat yang cukup agar tetap sehat
Terakhir yaitu istirahat yang cukup agar tubuh tidak terlalu lelah sehingga tidak mudah terserang penyakit. Terlebih suhu panas yang ekstrem juga dapat memicu penyakit seperti migrain, panas dalam, infeksi saluran pernafasan akut (ISPA), sakit mata, demam tinggi, dehidrasi dan iritasi kulit, serta heat stroke.
Itu tadi 10 tips yang bisa dilakukan untuk menghadapi cuaca panas ekstrem di Indonesia. Semoga membantu!