Banyak wanita mengalami kram perut yang menyebabkan rasa sakit pada saat menstruasi. Rasa sakit pada saat datang bulan ini sering kali mengganggu rutinitas.
Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang menjadi penyebab rasa sakit pada saat menstruasi. Kebiasaan ini baiknya dihindari pada saat datang bulan karena dapat memicu rasa sakit yang nantinya malah akan mengganggu kegiatan sehari-hari. Mari simak 5 kebiasaan yang dapat memperburuk rasa sakit pada saat menstruasi.
Hubungan antara depresi dan dismenore
Depresi telah terbukti memiliki dampak signifikan terhadap nyeri menstruasi yang dikenal sebagai dismenore. Dalam beberapa penelitian perempuan yang mengalami depresi memiliki risiko 51% lebih tinggi untuk mengalami nyeri haid. Hal ini diungkapkan setelah penelitian yang menganalisis data genetik sekitar 600.000 orang di Eropa dan 8.000 orang di Asia Timur. Penelitian ini menunjukkan adanya hubungan signifikan antara kondisi kesehatan mental dan pengalaman fisik saat menstruasi.
Dr. John Moraros, seorang ahli di bidang penelitian ini, menjelaskan bahwa meskipun ada korelasi antara depresi dan nyeri haid tidak ada hubungan kausal langsung. Ini mengindikasikan bahwa baik depresi maupun dismenore mungkin saling mempengaruhi melalui interaksi biologis yang kompleks.
Kualitas Tidur dan Kram Menstruasi
Kualitas tidur merupakan faktor yang tidak boleh diabaikan dalam diskusi mengenai nyeri haid. Gangguan tidur telah terbukti berkaitan langsung dengan peningkatan kram menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami gangguan tidur memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk mengalami nyeri haid yang lebih parah.
Kurang tidur dapat memperburuk kondisi menstruasi dan memicu masalah kesehatan lainnya. Dari gangguan emosional hingga fisik dampak kurang tidur pada siklus haid perlu mendapat perhatian lebih. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu ritme hormonal, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi pengalaman nyeri saat menstruasi.
Olahraga yang mungkin memperburuk kram
Sementara aktivitas fisik umumnya dianjurkan untuk kesehatan, jenis olahraga tertentu dapat meningkatkan rasa sakit saat menstruasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang terlalu intens juga dapat memperburuk kram menstruasi terutama jika dilakukan tanpa disertai dengan pemulihan dan relaksasi yang cukup.
Penghindaran makanan dan minuman tertentu
Pola makan juga memainkan peran penting dalam mempengaruhi nyeri haid. Asupan alkohol dan gula yang berlebihan dapat mengakibatkan gejala yang lebih jelas. Dengan demikian, ahli gizi merekomendasikan agar wanita yang mengalami nyeri haid membatasi konsumsi makanan dan minuman yang dapat memperburuk rasa sakit.
Pentingnya pola makan teratur saat menstruasi
Tidak makan dengan baik selama menstruasi dapat memperburuk suasana hati dan kondisi fisik. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk tetap menjaga pola makan yang teratur, meskipun nafsu makan mungkin menurun saat menstruasi. Makan sedikit tetapi sering dapat membantu menghindari fluktuasi energi yang berkontribusi pada gejala nyeri.