Doomscrolling atau doomsurfing adalah istilah yang merujuk pada kebiasaan menghabiskan waktu berlebihan dengan menggulir konten negatif di media sosial.
Saat kamu merasa bosan atau gabut, kamu mungkin akan membuka aplikasi media sosial dan tanpa sadar terjebak dalam berita buruk, video negatif, atau komentar yang membuat stres. Aktivitas ini tak hanya menghabiskan waktu, tetapi juga bisa mengganggu kesehatan mental.
Paparan konten negatif dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan depresi. Kamu mungkin merasa lebih cemas terhadap situasi terkini yang kamu lihat di internet. Dengan menyaksikan berita buruk, kamu bisa kehilangan keinginan untuk melakukan aktivitas positif, yang akhirnya menciptakan siklus ketidakbahagiaan.
Selain itu, doomscrolling juga membuatmu merasa kurang produktif dan berkontribusi pada perasaan tidak puas terhadap kehidupan sehari-hari.
Ada banyak alternatif kegiatan yang bisa dilakukan sebagai pengganti kebiasaan doomscrolling. Selain lebih bermanfaat, kegiatan-kegiatan ini juga akan membuatmu merasa lebih baik dari segi mental.
Apa saja di antaranya?
1. Menulis
Membuat jurnal harian
Daripada terjebak dalam lingkaran doomscrolling, cobalah untuk menuliskan perasaanmu. Membuat jurnal harian bisa menjadi cara yang baik untuk mendokumentasikan pikiran dan emosimu. Cobalah menulis setidaknya beberapa kalimat setiap hari untuk merenungkan apa yang telah terjadi dalam hidupmu.
Menciptakan puisi atau cerpen
Jika kamu suka berkreasi, menulis puisi atau cerpen bisa menjadi saluran ekspresi yang menyenangkan. Cobalah untuk menghidupkan imajinasimu dan biarkan kata-kata mengalir. Ini bisa menjadi cara untuk mengatasi perasaanmu dan mungkin juga menghasilkan karya yang menyentuh hati.
Bergabung dengan komunitas menulis
Kamu juga dapat mencari komunitas menulis yang ada di sekitar atau secara daring. Bergabung dengan komunitas akan membuka peluang untuk berbagi karya, mendapatkan umpan balik, serta saling mendukung satu sama lain. Ini bisa meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan perspektif baru dalam menulis.
2. Latihan fisik
Berlatih yoga untuk fleksibilitas
Mengganti waktu doomscrolling dengan berlatih yoga bisa sangat bermanfaat. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan membuat tubuhmu lebih kuat. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berlatih dan merasakan manfaatnya.
Berjalan kaki untuk menjaga kebugaran
Berjalan kaki adalah cara yang mudah dan menyenangkan untuk menjaga kebugaran. Cobalah untuk berjalan di sekitar lingkungan tempat tinggalmu, atau jika memungkinkan, jelajahi taman-taman lokal. Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Menyusun rutinitas olah tubuh di rumah
Buatlah rutinitas olahraga yang bisa kamu kerjakan di rumah. Ini bisa berupa serangkaian latihan bodyweight, seperti push-up atau squat. Dengan mencurahkan waktu untuk berolahraga, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap aktif tetapi juga dapat mengalihkan perhatian dari media sosial.
3. Kembali ke alam
Berkebun di rumah
Menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mentalmu. Cobalah untuk bertanam di rumah, seperti sayuran, bunga, atau tanaman hias. Selain dapat bersifat meditatif, aktivitas ini juga memberikanmu rasa pencapaian saat melihat tanamanmu tumbuh dengan subur.
Mengunjungi taman atau tempat alam
Jika Anda memiliki waktu lebih, kunjungi taman atau tempat alam lainnya seperti pegunungan atau pantai. Nikmati keindahan alam, hirup udara segar, dan biarkan dirimu terhubung dengan lingkungan sekitar.
Baca Juga:Memahami Daya Tarik Pseudosains: Mengapa Banyak Orang Terobsesi Dengan Zodiak, Tarot, dan MBTI?
4. Memasak dan membuat kue
Mencoba resep baru
Alihkan fokusmu dari doomscrolling dengan memasak. Mencoba resep baru bukan hanya menyenangkan, tetapi juga memberimu kesempatan untuk menjelajahi berbagai masakan. Ini bisa menjadi kegiatan produktif yang meningkatkan keterampilan kuliner.
Membuat kue untuk orang tersayang
Siapa yang tidak suka makanan manis? Membuat kue atau makanan penutup lainnya sebagai hadiah untuk orang terkasih bisa menjadi cara baik untuk menunjukkan perhatian. Kamu juga dapat mengajak mereka untuk sama-sama memasak, menambah kualitas waktu bersama.
Berpartisipasi dalam kelas memasak online
Tinggalkan kebiasaan buruk doomscrolling dan ambil kelas memasak online. Kamu dapat belajar teknik baru, menjelajahi masakan dari berbagai belahan dunia, dan berbagi pengalaman memasak dengan komunitas daring yang sama-sama mencintai kuliner.
5. Mengembangkan keterampilan baru
Belajar bahasa asing
Jika Anda ingin belajar hal baru, cobalah untuk mempelajari bahasa asing. Dengan banyaknya aplikasi, kamu bisa belajar bahasa dengan cara yang menyenangkan dan interaktif.
Mengikuti kursus daring
Cobalah untuk mengeksplorasi minat baru dengan mengikuti kursus daring. Kamu bisa memilih apakah ingin belajar lebih dalam tentang seni, bisnis, teknologi, atau bidang-bidang lainnya. Ada banyak platform yang menawarkan pembelajaran berkualitas yang dapat diakses secara mudah dan nyaman dari rumah.
Belajar bermain alat musik
Pernah ingin belajar alat musik? Mungkin, sekaranglah waktu yang tepat. Ketimbang doomscrolling, kamu bisa memanfaatkan medsos untuk mencari tips bermain musik dari para profesional maupun musisi favoritmu. Dijamin, mengulik hobi yang satu ini bisa sangat memuaskan dan mengalihkan perhatian dari dunia maya.
6. Menghabiskan waktu bersama hewan
Mengurus hewan peliharaan
Jika kamu memiliki hewan peliharaan, luangkan waktu berkualitas bersama mereka. Merawat dan bermain dengan hewan peliharaan dapat menjaga mentalmu agar tetap bauik dan memperkuat ikatanmu dengan hewan peliharaan.
Mengunjungi tempat penampungan hewan
Mengunjungi tempat penampungan hewan bisa menjadi pengalaman yang memberi dampak. Kamu bisa memberikan kasih sayang kepada hewan yang membutuhkan, sekaligus meningkatkan suasana hatimu sendiri.
Menjadi relawan untuk hewan
Membantu hewan yang membutuhkan dapat menjadi perubahan positif dalam hidupmu. Terlibat dalam kegiatan relawan di organisasi lokal atau penyelamatan hewan akan memberimu kepuasan dan membantu menciptakan dunia yang lebih baik.
7. Menjelajahi hobi kreatif
Menyusun scrapbook atau jurnal visual
Cobalah untuk menjadi lebih kreatif dengan menyusun scrapbook atau jurnal visual. Menghimpun foto, kutipan, dan kenangan akan menghasilkan karya yang indah dan sarat makna.
Mencoba teknik melukis atau menggambar
Jika kamu memiliki bakat seni, luangkan waktu untuk melukis atau menggambar. Jangan terlalu memikirkan hasilnya; yang terpenting adalah menikmati prosesnya.
Mengikuti kelas kerajinan tangan online
Banyak platform pendidikan yang menawarkan kursus kerajinan tangan. Luangkan waktu untuk mencoba teknik baru, seperti merajut, menjahit, atau membuat kerajinan tangan lainnya.
8. Menjalin kontak dengan teman dan keluarga
Rutin menelepon atau video call
Bersosialisasi sangat penting untuk kesehatan mentalmu. Jangan ragu untuk menelepon teman atau keluargamu. Berbagi cerita dan pengalaman dapat membantu memperkuat hubungan dan mengurangi rasa kesepian.
Mengirim pesan dan berbagi kabar baik
Kirimi pesan teman atau keluarga untuk berbagi kabar baik. Tindakan kecil ini bisa membuat hari seseorang menjadi lebih cerah dan memperkuat ikatan.
Mengatur pertemuan rutin
Mengatur waktu untuk pertemuan rutin dengan teman atau keluarga, baik secara langsung maupun online, dapat memberi dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Ini adalah jalan yang baik untuk saling berbagi dan mendukung satu sama lain.
Itu dia sejumlah ide kegiatan positif yang bisa kamu lakukan sebagai pengganti doomscrolling. Sebenarnya, bermain medsos bukanlah hal yang buruk. Namun, kamu tetap harus memperhatikan durasi maupun jenis konten yang kamu konsumsi agar manfaatnya tetap bisa kamu rasakan.