Keinginan mengonsumsi gula atau makanan manis tidak selalu ditengarai rasa lapar atau tubuh sedang kekurangan gula. Sering kali keinginan itu muncul dari merupakan sinyal yang dikirim dari otak karena merasa menginginkannya.
Secara ilmiah disebutkan bahwa rasa manis dapat menjadi pemicu tubuh melepaskan hormon penenang sehingga kita bisa merasa senang dalam waktu singkat.
Masalahnya, saat mengonsumsi makanan manis kita sering kesulitan untuk mengendalikannya. Jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membahayakan diri kita. Tak hanya menyebabkan obesitas, ada banyak penyakit yang ditimbulkan dari konsumsi gula berlebih, seperti diabetis tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis di bawah batas minimum agar terhindar dari masalah yang ditimbulkan oleh gula.
Berikut cara-cara efektif untuk mengendalikan gula.
Cara efektif mengendalikan konsumsi gula berlebih
Konsumsi makanan sehat sebelum mengonsumsi makanan mengandung gula
Rasa lapar sering kali mengirim false alarm yang membuat seseorang menginginkan makanan manis. Maka, sebaiknya makan makanan bergizi terlebih dahulu untuk mengurangi rasa lapar. Sehingga bisa jadi kita tidak lagi menginginkan makanan manis ketika sudah kenyang, atau paling tidak menguranginya.
Hindari situasi yang memicu keinginan makan makanan manis
Sering kali apa yang dilihat dapat memicu keinginan makan gula, padahal tubuh sebenarnya tidak membutuhkan. Cara paling sederhana adalah tidak menyimpan makanan mengandung tinggi gula di rumah dan menggantinya dengan buah-buahan.
Jalan-jalan
Saat ingin makan makanan manis segeralah keluar untuk jalan0jalan. Jalan-jalan dapat mendorong munculnya endorfin yang bisa menumbuhkan perasaan senang yang bisa menggantikan keinginan makan makanan manis.
Konsumsi air putih
Dehidrasi dapat menjadi pemicu dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Jadi, ada baiknya saat keinginan mengonsumsi gula muncul segera dicegah dengan mengonsumsi air putih.
Mandi dengan air hangat
Air hangat yang mengguyur tubuh kita dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, serta mengurangi ras ingin mengonsumsi makanan manis akibat stres atau tekanan emosi.
Mengatur waktu makan
Makan tidak teratur dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi camilan, khususnya makanan manis. Dengan mengatur jam makan yang teratur kita dapat mengendalikan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak bergizi.