14 April 2023 11:04 WIB
Penulis: Rusti Dian
Editor: Margareth Ratih. F
Kolesterol adalah salah satu zat lemak yang ada dalam darah kita. Jika kolesterol jumlahnya berlebih, maka dapat menyebabkan risiko penyakit. Salah satu cara untuk menurunkan dan mempertahankan jumlah kolesterol adalah dengan berolahraga.
Jika kadar kolesterol meningkat atau tinggi (high-density lipoprotein), maka yang timbul adalah kolesterol jahat yang mampu menyebabkan penyakit. Hal tersebut karena kolesterol jahat akan menyumbat pembuluh darah sehingga dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
Penyebab kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi hanya bisa didiagnosis dengan cara tes darah. Sebelum mengecek, kamu harus berpuasa atau tidak mengonsumsi makanan selama 10-12 jam. Jika kadar kolesterol kurang dari 100 mg/dL (miligram per desiliter), itu termasuk kadar kolesterol jahat.
Berikut beberapa faktor yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi sehingga menjadi kolesterol jahat:
Rekomendasi olahraga menurunkan kolesterol
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, salah satunya adalah berolahraga. Pasalnya, berolahraga mampu meningkatkan kolesterol HDL yang merupakan kolesterol baik sehingga LDL (kolesterol jahat) dapat dibuang dari tubuh.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga menurunkan kolesterol:
Lari, jogging, atau jalan kaki adalah bentuk olahraga kardio yang baik dilakukan untuk mengurangi trigliserida dan kolesterol. Olahraga ini dapat kamu lakukan secara rutin selama 150 menit/minggu dengan kecepatan sedang.
Jika kamu memiliki masalah dengan sendi, maka bersepeda bisa menjadi alternatif olahraga untuk mengurangi kolesterol tinggi. Kamu bisa melakukannya secara rutin selama 45-60 menit setiap harinya.
Angkat beban juga dapat mengurangi kolesterol dengan meningkatkan pembakaran kalori. Olahraga ini bisa dilakukan selama dua kali dalam seminggu dengan 8-12 kali pengulangan gerakan angkat beban.
Olahraga lompat tali termasuk gerakan olahraga kardio yang mampu meningkatkan kekuatan tubuh sekaligus menurunkan kolesterol.
Berenang termasuk olahraga aerobik yang ramah bagi persendian. Jika kamu berenang selama kurang lebih 30 menit, maka 240 kalori akan terbakar. Selain menjaga berat badan, berenang juga bisa mengurangi kolesterol.
Olahraga saja memang tidak cukup. Kamu juga harus mengimbangi dengan gaya hidup sehat seperti mengatur pola makan dan istirahat yang cukup. Dengan begitu, kolesterolmu tetap normal sehingga tidak menyebabkan penyakit berbahaya.
KOMENTAR
Latest Comment