Menjadi pekerja kantoran, tak dapat dipungkiri, cukup menyita waktu seseorang. Sepanjang hari, pekerja kantoran dikejar-kejar oleh tugas yang menumpuk, deadline yang tak ada habisnya, bahkan tak jarang juga harus lembur.
Sepulang kerja, rasanya sudah tidak ada tenaga untuk melakukan hal apa pun, apalagi untuk berolahraga. Padahal, olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit dan segar sepanjang hari.
Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan menyegarkan pikiran. Hal ini tentunya akan sangat berguna bagi pekerja kantoran yang biasanya membutuhkan fokus tinggi dalam bekerja.
Namun, lagi-lagi, kebanyakan pekerja kantoran dihadapkan dengan keterbatasan waktu dan energi untuk bekerja di luar jam kantor. Lantas, bagaimana caranya agar pekerja kantoran bisa tetap bugar?
Tenang saja, ada beberapa jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan oleh pekerja kantoran. Olahraga-olahraga ini tergolong ringan dan aman untuk dilakukan oleh pemula.
Bahkan, beberapa olahraga bisa dilakukan di kantor saat sedang beristirahat atau di sela-sela pekerjaan.
Olahraga apa sajakah itu?
Peregangan
Peregangan adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan saat di kantor. Peregangan memang bisa membantu badan menjadi lebih rileks dan mengurangi pegal. Namun, ada baiknya jangan melakukan peregangan baru setelah badan sudah terasa capek.
Ambil jeda di sela-sela pekerjaan untuk bangkit dari posisi duduk. Berdirilah dan rentangkan tangan ke atas dan ke samping. Kemudian, sentuh jari-jari kaki menggunakan tangan.
Angkat beban
Tidak perlu menggunakan alat berat, angkat beban bisa dilakukan dengan memanfaatkan dumbbell kecil. Selain praktis, dumbbell ini juga bisa disimpan di tempat kerja, sehingga bisa digunakan di sela-sela aktivitas kantor.
Selain menjaga agar badan tetap aktif bergerak selama bekerja, mengangkat beban juga bisa membantu menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
Jogging
Olahraga yang satu ini terbilang mudah dan murah sehingga menjadi pilihan bagi banyak orang. Pekerja kantoran pun bisa melakukannya sepulang dari kantor atau di akhir pekan.
Saat sedang di kantor pun, olahraga serupa juga bisa dilakukan. Tepatnya bukan berlari, melainkan berjalan kaki. Ketika badan mulai terasa kaku dan otak menjadi buntu, cobalah untuk bengkit dari kursi dan berjalan-jalan di sekitar kantor atau naik-turun tangga.
Bersepeda
Bersepeda menjadi jenis olahraga sederhana lainnya yang cocok untuk pekerja kantoran. Akan sangat baik jika olahraga ini bisa dilakukan secara rutin setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit.
Lebih baik lagi jika lokasi kantor dekat dengan rumah sehingga kendaraan yang satu ini bisa dijadikan sebagai sarana transportasi. Selain murah dan sehat, tentunya juga ramah lingkungan.
Senam aerobik
Terakhir, pekerja kantoran bisa mencoba untuk melakukan senam aerobik. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan mengikuti video tutorial, atau di sanggar senam bersama instruktur.
Olahraga yang diiringi ritme musik ini dapat membantu proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Nah, itu dia beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan oleh pekerja kantoran. Selamat mencoba!