Self Compassion Adalah Berempati pada Diri Sendiri, Bagaimana Caranya?

Empati tidak hanya dilakukan kepada orang lain, tetapi juga kepada diri sendiri. Hal ini sebagai wujud menerima dan menghargai diri. Sikap ini dikenal dengan istilah self compassion. Bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan?

Self compassion adalah kemampuan menerima diri apa adanya dan mencintai diri sendiri. Biasanya ditunjukkan dengan empati dan belas kasih. Kamu mengakui bahwa tak ada manusia sempurna. Apapun yang datang di kehidupan adalah bagian dari pembelajaran.

Untuk mewujudkan self compassion, ada tiga elemen yang harus dipenuhi yaitu perhatian, kemanusiaan, dan kebaikan. Tiga komponen tersebut membantumu untuk bisa lebih berempati. Dengan menumbuhkan self compassion, maka hidupmu akan lebih tenang. 

Alih-alih menghakimi dan mengkritik diri sendiri, self compassion justru mengajak untuk bersikap baik dan pengertian dalam menghadapi kegagalan. Kamu tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas peristiwa tersebut. Sebab, menyalahkan diri sendiri justru akan memicu depresi dan stress berkepanjangan.

Komponen self compassion

Berikut beberapa komponen self compassion:

• Empati

Berempati berarti merasakan dan memahami suatu penderitaan. Ketika sedang sedih atau tidak berdaya, kemampuan berempati pada diri sendiri akan membantu untuk tidak menyalahkan keadaan. Dengan berempati, kamu bisa merangkul kekuatan dan kelemahan yang dimiliki.

• Penerimaan diri

Self compassion juga mengajak seseorang untuk menerima kekurangan dan kelebihan diri sendiri. Menerima tanpa menghakimi dengan keras, bahwasanya tidak ada manusia yang sempurna. Alih-alih menyalahkan keadaan, penerimaan diri justru menjadikan setiap kegagalan sebagai perjalanan hidup.

• Kebijaksanaan menghadapi kesulitan

Terakhir yaitu bijaksana dalam mengambil langkah-langkah untuk meredakan penderitaan. Dengan begitu, kamu tidak akan terus-terusan merasa gagal dan berusaha bangkit.

Manfaat self compassion

Berikut manfaat yang bisa didapatkan dengan menerapkan self compassion:

• Membuat diri lebih tenang.
• Pikiran menjadi lebih positif.
• Dapat menikmati hidup.
• Tidak akan merasa stress, depresi, dan cemas berkepanjangan.
• Fokus pada tujuan atau cita-cita.

Cara melakukan self compassion

Untuk melakukan self compassion, berikut cara yang bisa dilakukan:

• Baik pada diri sendiri

Mulailah dengan berbaik hati pada diri sendiri. Kamu bisa meluangkan waktu untuk diri sendiri seperti jalan-jalan, pergi ke spa atau salon, membaca buku, atau melakukan hobi lainnya.

• Journaling

Journaling bertujuan untuk menuangkan semua perasaanmu dalam buku diary. Kamu juga bisa menulis detail kejadian yang mengganggu pikiran. Journaling mampu mengurangi pikiran dan emosi negatif dalam dirimu.

• Meditasi

Meditasi dapat membuatmu lebih tenang. Sebab, selama meditasi kamu banyak mengatur pernafasan dan mendapatkan afirmasi positif terhadap diri sendiri.

• Bicara pada diri sendiri

Tak ada salahnya mengajak bicara diri sendiri. Kamu bisa melakukannya di depan cermin atau bicara dalam hati. Dengan begitu, kamu akan tahu apa yang dibutuhkan saat ini.