Kopi sering menjadi andalan banyak orang untuk meningkatkan energi dan fokus. Namun, terdapat beberapa penyebab yang dapat membuat manfaat dari konsumsi kopi menjadi tidak optimal.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar dapat memaksimalkan manfaat kopi. Kamu tentunya tidak mau kan, jika kopi yang diminum seolah terbuang sia-sia tanpa memberikan efek yang berarti?
Berikut sejumlah tips mengonsumsi kopi yang bisa kamu ikuti, supaya khasiatnya dapat kamu dapatkan secara maksimal.
1. Pilih waktu yang tepat untuk minum kopi
Minum di pagi hari
Waktu terbaik untuk menikmati kopi biasanya adalah di pagi hari. Namun, sebaiknya tidak mengonsumsi kopi saat baru bangun tidur, sebab tingkat kortisol di dalam tubuh masih tinggi. Mengonsumsi kafein pada saat ini mungkin tidak berpengaruh besar untuk meningkatkan energi, sehingga disarankan untuk menunggu beberapa saat hingga kadar kortisol menurun sebelum meminum kopi.
Waktu ideal untuk mengonsumsi kopi adalah antara pukul 9.30 hingga 11.30, ketika kadar kortisol di dalam tubuh menurun. Mengonsumsi kopi pada waktu ini dapat membantu meningkatkan fokus dan kinerja tanpa risiko berlebihan pada kadar kortisol.
Hindari setelah jam 2 siang
Konsumsi kopi setelah jam 2 siang sebaiknya dihindari. Kafein dapat mengganggu siklus tidur, dan jika kamu meminum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, kamu mungkin akan mengalami sulit tidur atau kualitas tidur yang menurun.
2. Perhatikan kualitas kopi yang dikonsumsi
Pilih biji kopi organik
Kualitas kopi yang dikonsumsi berperan penting dalam manfaatnya. Memilih biji kopi organik yang bebas dari pestisida dan zat tambahan berbahaya sangat disarankan karena memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi.
Hindari kopi instan
Kopi instan sering kali mengandung bahan tambahan dan pengawet. Dengan menyeduh biji kopi segar, bukan hanya menjaga kualitas, tetapi juga meningkatkan efek positif kafein yang dikandungnya.
Gunakan filter saat menyeduh
Penggunaan filter saat menyeduh kopi dapat mengurangi kandungan senyawa cafestol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Maka, menggunakan filter kertas atau alat seduh yang efisien bisa membantu menjaga kesehatan.
3. Atur dosis dan frekuensi minum kopi
Maksimal konsumsi 4 cangkir per hari
Konsumsi kafein direkomendasikan tidak melebihi 400 miligram per hari, yang setara dengan empat cangkir kopi. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan dan gangguan tidur.
Gunakan cangkir kecil
Penggunaan cangkir yang lebih kecil dapat membantu menjaga batas konsumsi kopi. Seringkali, orang tidak menyadari seberapa banyak mereka mengonsumsi kopi hanya berdasarkan ukuran cangkir yang digunakan.
Hindari minum kopi saat perut kosong
Minum kopi dalam keadaan perut kosong dapat menyebabkan peningkatan asam lambung, yang dapat memicu gangguan pencernaan. Sebaiknya, makan sesuatu terlebih dahulu sebelum menikmati kopi.
4. Perhatikan kandungan dalam kopi
Kurangi penggunaan gula dan pemanis
Sebisa mungkin, konsumsi kopi secara polosan tanpa tambahan gula, atau gunakan seminimal mungkin. Penggunaan pemanis yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Coba alternatif susu rendah lemak
Jika ingin menambahkan susu, pilihlah susu rendah lemak atau alternatif susu nabati. Ini akan membantu mengurangi asupan lemak jenuh yang berisiko terhadap kesehatan jantung.
Tambahkan bahan alami
Menambahkan sedikit bubuk jahe atau kayu manis ke dalam kopi dapat meningkatkan manfaat kesehatan.
5. Perhatikan respons tubuh setelah minum kopi
Hentikan konsumsi jika merasa cemas
Setiap orang bereaksi berbeda terhadap kafein. Jika merasa cemas atau tidak nyaman setelah mengonsumsi kopi, sebaiknya mengurangi atau menghentikan konsumsi.
Pastikan cukup hidrasi
Kafein memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan kehilangan cairan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh cukup terhidrasi dengan meminum air yang cukup sepanjang hari.
Konsultasi dengan dokter jika ada masalah
Jika kamu yang memiliki masalah kesehatan tertentu seperti hipertensi atau gangguan kecemasan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai batas konsumsi kopi yang aman.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat memaksimalkan manfaat dari kopi sekaligus menghindari efek samping yang tidak diinginkan.