Beberapa minuman berbahan dasar alami berikut ini dikenal efektif menurunkan kolesterol dalam tubuh. Kandungan senyawa di dalamnya adalah alasan mengapa minuman-minuman ini baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
Kelebihan kolesterol jahat dalam tubuh dapat berbahaya karena menjadi salah satu faktor penyebab penumpukan lemak di arteri meningkatkan risiko aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke.
Oleh karenanya, penting untuk menjaga asupan gizi makanan untuk memastikan kadar kolesterol dalam darah tetap dalam koridor yang aman.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi minuman-minuman alami yang dikenal memiliki kandungan untuk menurunkan kolesterol.
Dalam kaitannya menurunkan kolesterol, minuman-minuman ini bekerja dengan berbagai cara, misalnya, teh hijau mengandung katekin yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
Sementara itu susu kedelai rendah lemak jenuh yang mendukung kesehatan jantung.
Minuman yang efektif turunkan kolesterol
Sebagian besar minuman yang disebutkan berikut ini aman untuk dikonsumsi setiap hari, asalkan dalam porsi yang sesuai dan sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Berikut tujuh minuman yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.
1. Teh hijau
Teh hijau dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, salah satunya dalam menurunkan kadar kolesterol.
Minuman ini kaya akan katekin dan antioksidan lainnya, yang berfungsi untuk memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol LDL serta kolesterol total.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Disarankan untuk menyajikan teh hijau tanpa tambahan gula agar manfaatnya maksimal. Cukup seduh dengan air panas dan biarkan selama 3-5 menit sebelum diminum.
2. Susu kedelai
Susu kedelai merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol.
Produk ini rendah lemak jenuh dan bisa membantu dalam mengelola kadar kolesterol dalam darah, meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 250 ml susu kedelai setiap harinya untuk mendukung pengelolaan kolesterol. Susu kedelai juga menyediakan protein nabati yang bermanfaat dalam diet sehari-hari.
3. Minuman oat
Minuman oat, termasuk susu oat, terkenal karena kandungan beta-glukan yang bermanfaat untuk kolesterol.
Beta-glukan adalah serat larut yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
Sebagai rekomendasi, konsumsi 250 ml susu oat setiap hari dapat memberikan sekitar 1 gram beta-glukan, yang cukup efektif untuk mendukung tujuan penurunan kolesterol.
4. Jus tomat
Jus tomat kaya akan likopen, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi jus tomat dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan jantung.
Jus tomat dapat dibuat dengan cara memblender tomat segar dan menyaringnya jika diperlukan. Sedikit garam dan rempah juga dapat ditambahkan untuk meningkatkan rasa tanpa mengurangi khasiatnya.
5. Jus delima
Jus delima memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi yang berfungsi untuk melawan kolesterol jahat dalam tubuh. Minuman ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Secara teratur mengonsumsi jus delima dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung serta stroke. Rekomendasi konsumsi adalah satu gelas 1-2 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
6. Minuman kakao
Minuman kakao yang berasal dari cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat menurunkan kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL yang baik.
Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam kakao berperan dalam mengatur keseimbangan kolesterol.
Disarankan untuk menyajikan kakao tanpa tambahan gula berlebih. Penggunaan susu rendah lemak atau susu nabati sebagai campuran juga bisa menjadi pilihan sehat.
Mengonsumsi dua cangkir kakao setiap hari mampu memberikan hasil yang baik terkait dengan kadar kolesterol.
7. Berry smoothie
Berry smoothie adalah pilihan yang menarik untuk menurunkan kolesterol. Buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Beberapa jenis buah beri yang dapat digunakan antara lain stroberi, blueberry, dan raspberry. Mengombinasikan berbagai jenis berry dalam smoothie bisa meningkatkan efek kesehatan. Smoothie ini bisa menjadi camilan yang menyegarkan sekaligus kaya nutrisi.