Bergadang seolah sudah menjadi hal yang wajar dilakukan oleh mahasiswa maupun pekerja yang kerap bekerja lembur.
Waktu 24 jam dalam sehari seolah masih kurang untuk menyelesaikan tugas, sehingga waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat pun dihabiskan dengan tetap terjaga.
Terlalu sering bergadang merupakan kebiasaan yang kurang baik dan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Namun, sebagian orang terpaksa melakukannya karena tuntutan tugas atau pekerjaan.
Bagi seseorang yang tidak terbiasa bergadang, tentunya tidak mudah untuk menjaga badan dan pikiran supaya tetap bugar dan tidak mengantuk sepanjang malam.
Oleh sebab itu, dibutuhkan strategi khusus agar kuat bergadang dan mampu menyelesaikan pekerjaan dengan lancar.
Lantas, apa saja tipsnya supaya kuat begadang semalaman suntuk?
Tips kuat bergadang
Terdapat beberapa strategi yang umumnya dipercaya dapat membantu seseorang tetap terjaga. Mengutip Sleep Foundation, berikut sejumlah tips begadang yang sudah terbukti ampuh berdasarkan penelitian:
1. Tidur cukup sebelum bergadang
Ketika akan bergadang, usahakan untuk tidur cukup di beberapa malam sebelumnya. Tidur siang di hari-H juga dapat membantumu merasa lebih segar di waktu malam.
2. Gunakan pencahayaan yang terang
Nyalakan lampu putih yang terang di tempat bergadang. Jika harus berhadapan dengan komputer, atur kecerahan ke tingkat paling tinggi.
Paparan cahaya terang dapat meningkatkan perasaan waspada dan menaikkan mood.
3. Mengonsumsi kafein
Kafein bekerja sebagai stimulan yang menghalau adenosine, yakni zat yang mendorong rasa kantuk.
Selain meningkatkan kewaspadaan, kafein juga dapat membantu konsentrasi dan memori yang dibutuhkan selama bergadang.
Kafein bisa didapatkan melalui kopi, teh, minuman berenergi, dan minuman bersoda.
4. Lakukan power nap
Cara lainnya yang dapat dilakukan untuk mencegah kantuk saat bergadang adalah melakukan tidur siang pendek atau power nap.
Tidur siang cukup dilakukan selama 15 sampai 20 menit. Jika lebih dari itu, seseorang akan masuk ke tahap deep sleep yang mengakibatkan rasa pening saat bangun tidur.
Konsumsi kafein sebelum tidur siang juga disarankan, sebab efeknya akan mulai terasa saat bangun tidur.
5. Istirahat berkala
Saat terlalu lama melakukan aktivitas sambil duduk, biasanya rasa kantuk akan mudah menyerang.
Untuk mencegah hal ini, lakukan jeda berkala dari aktivitas dengan melakukan kegiatan yang menstimulasi fisik maupun mental, misalnya membasuh muka atau mengobrol.
6. Sedia camilan dan minuman
Selama bergadang, sediakan camilan dan minuman di tempat yang terjangkau.
Tubuh membutuhkan makanan dan minuman agar tetap berenergi saat beraktivitas, termasuk saat melakukan kegiatan di malam hari.
Itu dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk tetap terjaga dan tidak mengantuk selama bergadang. Kendati demikian, perlu diingat adanya sejumlah risiko yang dapat terjadi akibat bergadang, mulai dari kesulitan fokus hingga munculnya perasaan cemas.