Istilah mindfulness belakangan cukup banyak digunakan. Salah satu bentuk meditasi ini memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Mindfulness disebut dapat meredakan kecemasan, stres, dan perasaan gelisah.
Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan mindfulness?
Apa itu mindfulness?
Dilansir dari Mayo Clinic, Mindfulness merupakan salah satu bentuk meditasi yang memusatkan perhatian sepenuhnya pada hal yang sedang dikerjakan atau dirasakan pada saat ini tanpa interpretasi atau penghakiman apa pun.
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membuat rencana, menyelesaikan masalah, melamun, berpikir negatif, atau berpikir acak terkadang dapat membuat kita merasa kewalahan. Latihan mindfulness dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengalihkan perhatian dari hal-hal yang melelahkan batin.
Dalam praktiknya, mindfulness mengharuskan kita untuk fokus pada rangsangan sensorik yang dirasakan saat ini, seperti suhu ruangan, suara-suara di sekitar, ritme napas, hingga detak jantung.
Manfaat mindfulness
Latihan mindfulness bertujuan untuk memperoleh ketenangan melalui upaya memfokuskan kesadaran diri pada realita yang sedang terjadi.
Mindfulness membantu kita dalam mengontrol pikiran. Pada dasarnya, otak memang memiliki tugas untuk berpikir dan melakukan analisis. Namun, jika dibiarkan tanpa kontrol, pikiran dapat melanglang buana hingga tak tentu arah. Hal inilah yang kerap disebut dengan overthinking.
Pikiran yang bercabang dapat membuat kita merasa stres dan cemas. Ketika fokus pada momen sekarang, kita jadi tidak perlu memikirkan tentang masa lalu, masa depan, atau hal-hal lain yang tidak realistis. Dengan begitu, kecemasan akan hal-hal yang tidak pasti dapat berkurang secara signifikan.
Bagaimana cara mempraktikkan mindfulness?
Mindfulness dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk melatih pikiran supaya fokus di momen kini:
- Memusatkan perhatian sepenuhnya. Tidak mudah untuk berhenti sejenak dan memperhatikan setiap detail di dunia yang serba cepat. Gunakan kelima panca indra untuk mengenali lingkungan dan suasana di sekitar. Contohnya, kenali rasa dan aroma makanan atau minuman yang sedang dikonsumsi dan usahakan untuk menikmatinya secara penuh.
- Hidup di saat ini. Berikan perhatian sepenuhnya pada masa kini. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menemukan kegembiraan dalam setiap hal sederhana.
- Menerima diri sendiri. Perlakukan diri sebagaimana kita memperlakukan orang yang kita sayangi.
- Fokus pada pernapasan. Ketika menghadapi pikiran negatif, duduk dan pejamkan mata lalu tarik napas dalam-dalam. Fokuskan pikiran pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh.
Selain cara-cara di atas, ada juga metode mindfulness lainnya yang patut untuk dicoba.
- Meditasi terpadu
Bagi seorang yang masih awam, meditasi terpadu dapat menjadi ajang latihan mindfulness yang cocok. Sesi meditasi terpadu melibatkan arahan dari seorang guru atau pelatih. Meditasi terpadu dapat dilakukan secara langsung atau melalui aplikasi penyedia layanan meditasi.
- Menulis jurnal harian
Menulis jurnal merupakan salah satu metode mindfulness yang dapat membantu mengurai masalah dan mengurangi kecemasan. Mencatat pikiran dan perasaan secara rutin memungkinkan kita untuk mengetahui penyebab dari perubahan suasana hati. Menulis jurnal juga membantu untuk mengenali pola emosi.
Terdapat banyak teknik menulis jurnal, mulai dari mencatat hal-hal baik yang terjadi dalam sehari, merangkum ide ke dalam poin-poin, sampai menggambar acak atau doodling.
- Menggambar atau mewarnai
Kegiatan yang melibatkan kreativitas dapat memberi pengaruh positif bagi kesehatan mental. Saat melakukan aktivitas menggambar atau mewarnai, pikiran kita cenderung akan fokus pada karya yang sedang dikerjakan.
- Jalan kaki
Metode ini mungkin merupakan yang paling mudah untuk dilakukan. Carilah tempat yang tenang untuk berjalan-jalan. Sembari melangkahkan kaki, perhatikan suara-suara dan pemandangan di sekitar, angin yang berhembus, dan aroma yang terbawa udara. Perhatikan pula ritme napas, detak jantung, keringat yang mengalir di kulit, dan kondisi fisik lainnya.