Meditasi Sebelum Tidur, Jenis, dan Manfaatnya

29 Januari 2023 03:41

Narasi TV

Ilustrasi praktik meditasi sebelum tidur. Sumber: Freepik.

Penulis: Elok Nuri

Editor: Margareth Ratih. F

Meditasi sebelum tidur dipercaya sebagai metode untuk membuat tubuh lebih rileks. Cara ini juga bisa membantu kamu yang memiliki masalah dalam kualitas tidur atau kesulitan tidur.

Melanisr dari artikel “A Comparison of Mindfulness-Based Stress Reduction and an Active Control in Modulation of Neurogenic Inflammation” yang diterbitkan National Library of Medicine lewat laman pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, menjelaskan bahwa meditasi sejatinya dapat membantu mengurangi hormon kortisol yang menyebabkan stres. Selain itu meditasi juga dapat meningkatkan kadar melatonin untuk membantu agar bisa tidur nyenyak.

3 Jenis meditasi yang perlu dicoba

  • Guided meditation

Jenis meditasi yang pertama adalah guided meditation. Biasanya meditasi jenis ini menggunakan audio, video, atau kombinasi keduanya. Manfaatnya agar pikiran tetap fokus saat melakukan relaksasi, dan meditasi ini tidak cocok bagi kamu yang merasa terganggu dengan adanya suara dan lebih membutuhkan keheningan untuk bermeditasi sebelum tidur.

  • Body scan and mindfulness meditation

Untuk melakukan meditasi metode body scan and mindfulness meditation ini, kamu hanya perlu menutup mata dan mulai merasakan sensasi apa yang muncul dalam proses tersebut, proses ini mungkin akan sedikit susah namun akan lebih mudah jika kamu sering berlatih. Manfaatnya adalah untuk mengobati insomnia pada orang dewasa.

  • Concentration meditation

Jenis meditasi yang terakhir bisa dimulai dengan menggunakan subjek berupa fisik, visual, aural, atau mental, contohnya suara laut atau lilin yang berkedip, manfaat dari jenis meditasi satu ini dapat membantumu mengatasi overthinking.

Manfaat melakukan meditasi

Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika melakukan meditasi sebelum tidur, yaitu sebagai berikut:

Menghilangkan stres

Meditasi dapat membantu kamu mengurangi produksi hormon kortisol dan menyeimbangkan gelombang otak yang mengakibatkan stres. Jika stres dibiarkan maka akan berakibat menjadi penyakit kronis seperti diabetes, darah tinggi hingga jantung. 

Kualitas tidur semakin meningkat

Jika kamu rutin melakukan meditasi sebelum tidur maka produksi melatonin dalam tubuh akan mengikat. Hormon ini akan mengatur siklus tidur kamu agar tidak mudah terbangun cepat pada malam hari. 

Membuat tubuh lebih rileks

Meditasi memiliki manfaat mengurangi ketegangan tubuh dan dapat menghindari dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Biasanya tubuh yang rileks akan lebih mudah menjalankan fungsinya dengan optimal. 

Demikian penjelasan tentang manfaat dan jenis-jenis yoga sebelum tidur. Semoga bermanfaat untuk masalah kesehatan yang kamu hadapi. 

ARTIKEL TERKAIT

VIDEO TERKAIT

NARASI ACADEMY

Content Production
Jadi Content Creator Nggak Pakai Repot

Belakangan ini, content creator menjadi salah satu profesi yang mengasyikan dan menjanjikan! Tapi, kamu harus punya mental yang kuat, memahami esensi, dan bersikap visioner dalam membuat konten. Pada kelas kali ini, Narasi Academy akan akan membantumu agar memiliki kemampuan tersebut, dengan dibimbing oleh narasumber profesional!

Kelas Online
Event
Berikan Pengalaman Tak Terlupakan Pada Event-mu!

Di balik perencanaan dan pelaksanaan event ada berbagai cerita menarik, seperti proses kreatif, event management dan budgeting plan. Yuk, kita cari tahu lebih banyak!

Kelas Online
Art & Design
Gali Potensi Diri, Pelajari Ilustrasi Komik Strip

Salah satu karya seni ilustrasi yang berpengaruh adalah komik. Mudah dipahami, banyak peminatnya, dan berpotensi baik di industri. Yuk, gali potensi dan siapkan dirimu menjadi seorang komikus dengan ikut kelas ini!

Kelas Online
Social Media
Jadi Brand Pionir Lewat Strategi Media Sosial & Content Marketing!

Enggak hanya akses informasi dan hiburan, sekarang, sosial media bisa kamu maksimalkan untuk branding lewat strategi media sosial & content marketing. Kuasai tekniknya di sini ya!

Kelas Online
Journalism
Cara Asyik Belajar Jurnalistik

Aksesibilitas informasi membuat semua orang berlomba-lomba menjadi seorang Jurnalis instan! Tapi, gimana ya caranya biar tetap kredibel, bertanggung jawab dan cekatan? Pelajari ilmu jurnalistik dengan cara yang asyik langsung dari pakarnya dengan mempelajari proses pembuatan berita mulai dari wawancara, pengolahan data hingga penyiaran!

Kelas Online
Art & Design
Dari Motion Sampai Animasi, Semakin Cuan Di Masa Depan

Di zaman yang serba digital dan era NFT yang semakin populer, terbuka kesempatan yang semakin besar untuk kamu meraup cuan dari karya yang kamu punya, seperti motion & animasi. Di kelas ini kamu akan memahami proses pembuatan sampai komersialisasi karya motion & animasi.

Kelas Online
Event
KEREN: Kelas Event Creative Narasi Academy

Kamu sudah sering datang dan menikmati pertunjukan di sebuah event? Tapi, pernah enggak sih, kepo dengan proses kreatif dan persiapan teknis di satu event? Yuk, cari tahu di sini!

Kelas Online
Social Media
Brand Identity: Bikin Konten Media Sosial Konsisten

Sebagai pengguna media sosial, kebanyakan dari kita akan sangat senang jika mendapat informasi atau hiburan yang sesuai dengan kebutuhan dan karakter kita. Pesan-pesan konten di akun-akun media sosial serasa dekat dan seolah sedang berbicara dengan kita sebagai teman. Inilah yang dinamakan memanusiakan akun media sosial. Di kelas ini, kamu akan mendapat ilmu bagaimana memanusiakan media sosial seperti membangun kehadiran dan identitas lewat branding.

Kelas Online
Content Production
Meramu Video Estetik Dengan Teknik Storytelling, Bikin Konten Makin Beken

Kamu adalah salah satu calon content creator professional di masa depan. Apalagi, sumber penghasilan dari seorang content creator cukup menjanjikan lho, asal kamu harus konsisten untuk menciptakan konten kreatif yang berkualitas. Karena itu, kunci utamanya adalah belajar di kelas ini untuk menyajikan cerita yang kuat dan mampu membangun emosi dengan audience-mu.

Kelas Online
Journalism
Memahami Reportase Sampai Investigasi: Sajikan Fakta & Data

Kamu selalu bisa jadi inovator dalam menyebarkan berita yang berkualitas dan kredibel! Salah satunya adalah dengan menjadi citizen journalism. Berita yang kredibel, informatif dan mendalam bisa dengan mudah untuk kamu sajikan ke publik! Di sini kamu harus memperhatikan pentingnya penyampaian informasi serta mencari point of view yang tepat agar tidak terjadi mispresepsi terhadap masyarakat. Saatnya ambil peran dengan menjadi pelopor berita investigatif. Pelajari treatment khusus dalam mengemas serta mengkurasi berita dengan menyajikan fakta dan data dengan metode storytelling.

Kelas Online

TERPOPULER

KOMENTAR

Belum ada komentar

Jadilah yang pertama mengirimkan komentar untuk bertukar gagasan dengan pengguna lainnya