Rasa lelah merupakan sinyal yang dikirim tubuh pada kita agar kita beristirahat. Penyebab kelelahan sangat beragam, bisa karena tubuh beraktivitas berlebihan, bisa juga karena asupan makanan kita yang kurang atau jarang olahraga.
Selain itu kelelahan juga dapat menjadi tanda bahwa kondisi tubuh sedang kurang sehat, seperti anemia, gangguan hormon, atau tekanan darah rendah.
Kelelahan yang tidak ditanggulangi bisa menyebabkan menurunnya performa diri. Selain itu kelelahan berkepanjangan juga dapat mengganggu kesehatan mental seseorang. Sehingga, ada baiknya rasa lelah harus dihilangkan agar tak memberikan dampak negatif pada kita.
Mari simak beberapa cara menghilangkan rasa lelah berikut.
Beristirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci utama mengurangi rasa lelah. Manusia bisa mengistirahatkan tubuhnya dengan tidur yang cukup. Tidur seperti pertolongan pertama kelelahan. Setelah mendapatkan tidur yang cukup biasanya tubuh menjadi segar dan rasa letih berkurang.
Bentuk tidur sendiri ada 2, yaitu tidur malam dan power nap. Pada malam hari kita harus mengistirahatkan seluruh bagian tubuh kita, termasuk organ tubuh. Kita butuh tidur selama 7-8 jam setiap hari dan harus di malam hari. Karena itu sebaiknya hindari bermain gawai saat akan tidur malam. Gawai dapat mengganggu jam tidur dan mengurangi jam tidur sehingga manfaat tidur tidak bisa kita dapatkan dengan maksimal.
Pada jam istirahat siang sebaiknya melakukan tidur siang dengan durasi 20-30 menit. Tidur siang singkat ini disebut sebagai power nap yang baik untuk mengurangi rasa kantuk dan mengembalikan tenaga sehingga lebih produktif dalam bekerja.
Menerapkan pola makan sehat
Makanan yang masuk ke tubuh tak hanya tentang kuantitas tetapi tentang keseimbangan gizi. Makanan yang bergizi dengan frekuensi yang sering dapat menstabilkan kadar gula darah. Hindari makanan mengandung lemak jahat karena lemak jahat tak berguna bagi tubuh. Baik jika kita mengonsumsi camilan sehat saat bekerja, selain mencegah rasa lapar camilan sehat juga memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Manajemen stres
Pekerjaan yang menumpuk memang merupakan penyebab stres. Rasa stres sendiri menyebabkan kondisi lelah yang terus-menerus sehingga kualitas performa bekerja akan menurun. Ada baiknya kita melakukan relaksasi, menjauhkan pikiran negatif, dan menjaga emosi. Selain itu penting juga memiliki kegiatan yang disukai agar bisa mengurangi stres.
Berolahraga dengan rutin
Rutin berolahraga meningkatkan energi pada tubuh, selain itu baik untuk meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh. Tidak perlu olahraga yang ekstrem atau lama, cukup olahraga ringan selama 15-30 menit secara rutin, seperti jalan kaki.
Mencukupi kebutuhan air
Mengonsumsi air putih yang cukup dan sesuai kebutuhan tubuh. Air menjaga kadar cairan dalam tubuh sehingga kita tidak mengalami dehidrasi dan kelelahan akibat bekerja. Manusia biasanya minum air sebanyak 8 gelas per hari.