Dopamine Detox, Cara Istirahat dari Paparan Media Sosial

16 Februari 2023 07:29

Narasi TV

Ilustrasi kecanduan media sosial. (Sumber: Freepik)

Penulis: Elok Nuri

Editor: Rizal Amril

Dopamine detox adalah salah satu cara yang bisa kamu gunakan untuk membatasi kegiatan yang merangsang pelepasan dopamin, seperti bermain media sosial, agar terhindar dari kecanduan.

Dopamin merupakan zat kimiawi dalam otak yang berfungsi sebagai stimulus bagi motivasi, penghargaan, kesenangan, dan pembelajaran.

Akan tetapi, melansir Healthline, produksi dopamin yang dilakukan secara terus menerus akan membuat otak kita menjadi kecanduan.

Zat dopamin yang dilepaskan di otak akan memicu otak untuk menciptakan suasana serupa dengan pelepasan dopamin.

Seiring bertambahnya waktu, otak akan semakin meningkatkan frekuensi keinginan kita terhadap kesenangan dan membuat kita menjadi kecanduan.

Dalam keadaan kecanduan tersebut, kita dapat melakukan hal-hal impulsif seperti misalnya menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk membuka video TikTok tanpa henti, memilih membuka media sosial ketimbang berinteraksi dengan dunia luar.

Cara dopamine detox media sosial

Dopamine detox hadir sebagai salah satu cara mereset sistem otak agar otak tidak bergantung dengan rangsangan tertentu yang dapat membuat candu.

Praktik ini dipopulerkan oleh profesor psikiatri University of California, Cameron Sepah.

Menurut Sepah, beristirahat dari kebiasaan yang memicu produksi dopamin dalam jumlah besar dapat memberi waktu bagi otak untuk melakukan pemulihan.

Pemulihan tersebut berguna agar otak terhindar dari kecanduan sehingga dapat menghindari diri dari perilaku-perilaku impulsif sebagai dampak kecanduan.

Berdasarkan data yang dirilis We Are Social pada 2022 lalu, Indonesia menjadi salah satu negara dengan pengguna internet terbesar di dunia. 

Sejumlah 204,7 juta pengguna internet dan 191,4 juta adalah pengguna media sosial aktif.

Banyaknya pengguna media sosial dan semakin masuknya media sosial dalam keseharian manusia membuat dopamine detox bisa jadi alternatif untuk terhindar dari kecanduan media sosial.

Berikut ini merupakan cara melakukan dopamine detox media sosial:

1. Sembunyikan stimulus

Cara pertama adalah dengan meletakkan benda yang bisa menjadi stimulus dopamin, misalnya smartphone, di lokasi yang sulit diakses. 

Meletakkan benda yang dapat menjadi stimulus terutama perlu dilakukan di malam hari. Hal tersebut dilakukan agar mengubah kebiasaan buruk bermain media sosial setelah bangun tidur.

2. Mencari hal lain

Melakukan kegiatan alternatif lain seperti membaca buku, olahraga, mesa mask, meditasi atau kegiatan positif lainnya sehingga kamu tidak akan kecanduan dengan smartphone.

3. Setop media sosial untuk sementara

Mulailah menghapus atau meng-uninstall aplikasi yang dapat membuat kamu kecanduan di smartphone. 

Kamu bisa melakukan ini secara bertahap, mulai dari beberapa kali sebulan hingga beberapa kali dalam seminggu.

Jika kamu sudah merasa bahwa kebiasaanmu bermain sosial media membuat kamu stres dan justru berdampak pada pekerjaan yang lebih penting, maka sudah saatnya kamu melakukan dopamine detox media sosial.

ARTIKEL TERKAIT

VIDEO TERKAIT

NARASI ACADEMY

Content Production
Jadi Content Creator Nggak Pakai Repot

Belakangan ini, content creator menjadi salah satu profesi yang mengasyikan dan menjanjikan! Tapi, kamu harus punya mental yang kuat, memahami esensi, dan bersikap visioner dalam membuat konten. Pada kelas kali ini, Narasi Academy akan akan membantumu agar memiliki kemampuan tersebut, dengan dibimbing oleh narasumber profesional!

Kelas Online
Event
Berikan Pengalaman Tak Terlupakan Pada Event-mu!

Di balik perencanaan dan pelaksanaan event ada berbagai cerita menarik, seperti proses kreatif, event management dan budgeting plan. Yuk, kita cari tahu lebih banyak!

Kelas Online
Art & Design
Gali Potensi Diri, Pelajari Ilustrasi Komik Strip

Salah satu karya seni ilustrasi yang berpengaruh adalah komik. Mudah dipahami, banyak peminatnya, dan berpotensi baik di industri. Yuk, gali potensi dan siapkan dirimu menjadi seorang komikus dengan ikut kelas ini!

Kelas Online
Social Media
Jadi Brand Pionir Lewat Strategi Media Sosial & Content Marketing!

Enggak hanya akses informasi dan hiburan, sekarang, sosial media bisa kamu maksimalkan untuk branding lewat strategi media sosial & content marketing. Kuasai tekniknya di sini ya!

Kelas Online
Journalism
Cara Asyik Belajar Jurnalistik

Aksesibilitas informasi membuat semua orang berlomba-lomba menjadi seorang Jurnalis instan! Tapi, gimana ya caranya biar tetap kredibel, bertanggung jawab dan cekatan? Pelajari ilmu jurnalistik dengan cara yang asyik langsung dari pakarnya dengan mempelajari proses pembuatan berita mulai dari wawancara, pengolahan data hingga penyiaran!

Kelas Online
Art & Design
Dari Motion Sampai Animasi, Semakin Cuan Di Masa Depan

Di zaman yang serba digital dan era NFT yang semakin populer, terbuka kesempatan yang semakin besar untuk kamu meraup cuan dari karya yang kamu punya, seperti motion & animasi. Di kelas ini kamu akan memahami proses pembuatan sampai komersialisasi karya motion & animasi.

Kelas Online
Event
KEREN: Kelas Event Creative Narasi Academy

Kamu sudah sering datang dan menikmati pertunjukan di sebuah event? Tapi, pernah enggak sih, kepo dengan proses kreatif dan persiapan teknis di satu event? Yuk, cari tahu di sini!

Kelas Online
Social Media
Brand Identity: Bikin Konten Media Sosial Konsisten

Sebagai pengguna media sosial, kebanyakan dari kita akan sangat senang jika mendapat informasi atau hiburan yang sesuai dengan kebutuhan dan karakter kita. Pesan-pesan konten di akun-akun media sosial serasa dekat dan seolah sedang berbicara dengan kita sebagai teman. Inilah yang dinamakan memanusiakan akun media sosial. Di kelas ini, kamu akan mendapat ilmu bagaimana memanusiakan media sosial seperti membangun kehadiran dan identitas lewat branding.

Kelas Online
Content Production
Meramu Video Estetik Dengan Teknik Storytelling, Bikin Konten Makin Beken

Kamu adalah salah satu calon content creator professional di masa depan. Apalagi, sumber penghasilan dari seorang content creator cukup menjanjikan lho, asal kamu harus konsisten untuk menciptakan konten kreatif yang berkualitas. Karena itu, kunci utamanya adalah belajar di kelas ini untuk menyajikan cerita yang kuat dan mampu membangun emosi dengan audience-mu.

Kelas Online
Journalism
Memahami Reportase Sampai Investigasi: Sajikan Fakta & Data

Kamu selalu bisa jadi inovator dalam menyebarkan berita yang berkualitas dan kredibel! Salah satunya adalah dengan menjadi citizen journalism. Berita yang kredibel, informatif dan mendalam bisa dengan mudah untuk kamu sajikan ke publik! Di sini kamu harus memperhatikan pentingnya penyampaian informasi serta mencari point of view yang tepat agar tidak terjadi mispresepsi terhadap masyarakat. Saatnya ambil peran dengan menjadi pelopor berita investigatif. Pelajari treatment khusus dalam mengemas serta mengkurasi berita dengan menyajikan fakta dan data dengan metode storytelling.

Kelas Online

TERPOPULER

KOMENTAR

Belum ada komentar

Jadilah yang pertama mengirimkan komentar untuk bertukar gagasan dengan pengguna lainnya