Cara cepat tidur selalu menjadi pertanyaan besar bagi seseorang yang memiliki kebiasaan sulit untuk tidur, alias insomnia.
Tak sedikit orang merasa jika dirinya susah untuk bisa cepat lelap ke dalam tidurnya. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat (NLM), 1 dari 5 orang mengeluhkan kesulitan tidur atau mengidap insomnia pada 2018.
Terdapat beberapa cara yang bisa seseorang lakukan agar cepat tidur, dari melakukan teknik pernapasan hingga mengadopsi metode militer untuk terlelap.
Cara cepat tidur 30 detik beserta langkah-langkahnya
Nah, untuk mengatasi kesulitan terlelap, seseorang bisa menerapkan beberapa cara tidur cepat 30 detik berikut ini:
1. Berhitung
Berhitung bisa digunakan untuk mengatasi kesulitan tidur. Terdapat sejumlah alasan yang menjadikan aktivitas menghitung sebagai langkah cara cepat tidur.
Menghitung mampu mengurangi atau bahkan menghilangkan pikiran negatif serta kecemasan yang dialami penderita insomnia saat hendak tidur.
Metode ini dapat dipraktikkan dengan cara menghitung mundur secara perlahan dari angka 100 hingga 0, dengan demikian rasa kantuk kemungkinan akan timbul sejalan dengan rasa rileks yang berangsur datang.
2. Mendengarkan musik
Cara lain untuk bisa cepat tidur dalam 30 detik ialah dengan mendengarkan musik. Menurut beberapa penelitian, irama dalam alunan musik mampu menghantarkan seseorang untuk cepat tidur.
Bahkan dalam penelitian lainnya, musik mampu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa.
3. Relaksasi Otot
Relaksasi otot atau istilah lainnya adalah Progressive Muscle Relaxation (PMR) merupakan teknik yang juga bisa membuat seseorang cepat tidur dalam waktu 30 detik.
Metode ini sangat cocok untuk diterapkan bagi orang-orang yang mengidap insomnia. Adapun PMR dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Angkat kedua alis selama 5 detik agar otot dahi kencang, kemudian kembalikan ke posisi semula.
- Tersenyum agar otot-otot pipi kencang dan tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula.
- Kelopak mata ditutup, selama 5 detik julingkan kedua bola mata. Setelah itu, buka mata dan beri jarak selama 10 detik untuk melakukan metode selanjutnya.
- Tengadahkan kepala hingga bisa melihat langit-langit kamar, tahan selama 5 detik kemudian turunkan ke posisi semula.
4. Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 bisa menjadi pilihan lain untuk cepat tidur dalam 30 detik. Metode ini merupakan teknik pernapasan yang disebut cukup efektif untuk membantu tidur lebih cepat.
Berikut tahapan yang harus dilakukan ketika menerapkan metode 4-7-8:
- Tempatkan tubuh dalam kondisi berbaring di atas tempat tidur.
- Tempelkan ujung lidah di langit-langit mulut dan di belakang dua gigi depan. Kondisikan lidah tetap dalam posisi tersebut.
- Biarkan bibir sedikit terbuka sehingga mengeluarkan suara desis ketika bernapas.
- Tarik napas, tahan selama 7 detik kemudian buang napas secara perlahan selama 8 detik. Ulangi sebanyak 4 kali.
Metode 4-7-8 ini jika benar-benar diterapkan tentunya akan membuat seseorang merasa rileks sehingga menimbulkan rasa kantuk.
5. Metode militer
Militer memiliki cara sendiri agar bisa cepat tidur 30 detik. Metode ini dipopulerkan oleh penulis blog, Sharon Ackman.
Sharon melakukan pengamatan pada calon pilot Angkatan Laut Amerika (US Navy) mengenai kebiasaan tidur mereka selama memperoleh pendidikan militer.
Berdasarkan pengamatannya, ia menyimpulkan para serdadu milter bisa tidur pulas hanya dalam jangka waktu 2 menit dengan menerapkan langkah berikut:
- Pijat otot-otot tubuh dimulai dari kepala hingga kaki.
- Berbaring telentang dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
- Tarik napas dan buang secara perlahan.
- Kosongkanlah pikiran sekitar 10 detik lamanya.
6. Berbaring menghadap ke samping
Berbaring menghadap ke samping bisa menjadi pilihan mudah bagi seseorang untuk cara tidur cepat 30 detik.
Menurut Susan J. Gordon dalam jurnalnya yang berjudul "Sleep Position, Age, Gender, Sleep Quality and Waking Cervico-Thoracic
Symptoms" (2007), menyebutkan bahwa posisi menyamping dapat mempercepat proses tidur.
Meskipun, setiap orang memiliki posisi tidur paling nyaman, namun posisi tidur menyamping dapat dicoba untuk mempercepat terlelap.
Manfaat melakukan cara cepat tidur 30 detik
Tidur dengan cepat tidak hanya bermanfaat untuk orang yang mengalami kesulitan tidur.
Cepat terlelap dapat membuat seseorang mendapatkan waktu tidur lebih lama sehingga waktu istirahat terpenuhi.
Selain itu, orang yang tengah dalam pemulihan pasca operasi juga disarankan untuk tidur lebih cepat. Hal tersebut dikarenakan waktu untuk istirahat bisa lebih lama dan berkualitas.