Tahukah kamu bahwa ada batasan screen time yang baik bagi kesehatan? Nyatanya, manusia sekarang tidak bisa lepas dari perangkat elektronik. Hal ini membuat mereka rentan mengalami gangguan kesehatan. Lantas, berapa lama screen time yang baik untuk kesehatan?
Screen time adalah rata-rata waktu yang digunakan untuk menatap layar, baik smartphone, laptop, maupun televisi. Durasi screen time yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Data.ai dalam risetnya yang berjudul “State of Mobile 2023” menyatakan bahwa rata-rata screen time orang Indonesia mencapai 5,7 jam per orang per hari. Angka ini naik dari tahun sebelumnya yang mencapai 5,4 jam. Angka tersebut menunjukkan bahwa screen time warga Indonesia cukup tinggi dibanding negara-negara lain di dunia.
Screen time yang berlebihan memang dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti gangguan tidur, sakit leher dan punggung, obesitas, hingga depresi. Dampak tersebut bisa dirasakan mulai dari anak-anak sampai orang dewasa.
Durasi screen time yang baik
Pada dasarnya, tidak ada batas durasi screen time yang baik. Namun, bukan berarti kita tidak perlu menerapkan pembatasan durasi screen time dalam kehidupan. Screen time di luar kebutuhan pekerjaan harus dibatasi dan dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas fisik.
Meski begitu, World Health Organization (WHO) merilis panduan tentang penggunaan perangkat untuk anak-anak.
Dalam panduan tersebut tertulis bahwa bayi di bawah 1 tahun tidak boleh terpapar layar elektronik sama sekali. Sementara anak berusia 2-4 tahun tidak boleh terpapar layar elektronik lebih dari satu jam sehari.
Bagi orang dewasa, jauh lebih penting mengatur jam tidur, makan yang baik, bersosialisasi, bekerja, dan menjalani aktivitas fisik. Menurut Profesor Psikologi UCLA, Yalda T. Uhls, konten yang ditonton orang dewasa di layar jauh lebih penting dibanding durasi screen time.
Cara membatasi screen time
Kini beberapa smartphone telah menyediakan fitur pembatasan screen time. Bahkan ada pula yang merilis laporan screen time secara rutin. Berikut cara yang bisa dilakukan untuk membatasi screen time:
- Batasi akses media sosial menjadi 30-60 menit per hari.
- Menghabiskan 3-4 jam per hari tanpa screen time.
- Istirahatkan mata setiap 20 menit screen time.
- Pasang batas screen time sesuai kebutuhan masing-masing.
- Hindari screen time satu jam sebelum tidur.
- Matikan notifikasi dari aplikasi agar tidak memicu untuk membuka smartphone.