Bagaimana cara agar cepat tertidur, bahkan hanya dalam waktu 2 menit? Orang yang mengalami insomnia tentu kesulitan untuk bisa tidur dengan cepat.
Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting bagi kesehatan tubuh dan otak. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi.
Bahkan, terus-menerus kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Berdasarkan penelitian, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu seseorang tidur dengan cepat dan nyenyak, hanya dalam waktu 2 menit.
Cara agar cepat tertidur dalam 2 Menit
- Metode militer untuk tidur cepat
Metode militer dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur dalam waktu singkat. Dengan langkah-langkah yang sederhana, metode ini dapat membantu Anda tidur dalam waktu 10-30 detik.
Langkah-langkahnya meliputi relaksasi wajah dan otot-otot, melepaskan ketegangan pada bahu, rilekskan tubuh bagian bawah, dan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika masih sulit tidur, mengucapkan kata "jangan berpikir" secara berulang-ulang dapat membantu.
- Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 yang dikembangkan oleh profesor Andrew Weil dapat membantu seseorang terlelap dalam waktu 60 detik atau 2 menit. Teknik ini melibatkan pengaturan napas dengan mengikuti pola pernapasan tertentu.
Dalam teknik ini, Anda perlu mengatur pola pernapasan dengan melibatkan lidah, napas dalam melalui hidung, menahan napas, dan menghembuskan napas melalui mulut. Dalam waktu singkat, teknik ini dapat membantu Anda memasuki fase tidur.
Tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik
Selain cara instan di atas, ada beberapa tips yang dapat membantu membangun cara agar cepat tertidur. Konsistensi dalam waktu tidur dan bangun tidur, mengurangi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol, serta menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, sejuk, dan bebas gangguan. Batasi tidur siang maksimal 30 menit dan gunakan kasur hanya untuk tidur. Jika masih mengalami kesulitan tidur, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Kesimpulannya, tidur yang cepat dan nyenyak penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Dalam artikel ini, kami telah membahas cara cepat tidur nyenyak dalam waktu 2 menit, seperti metode militer dan teknik pernapasan 4-7-8. Metode militer melibatkan relaksasi wajah, melepaskan ketegangan pada bahu, dan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
Sementara itu, teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan pengaturan napas dengan melibatkan lidah, napas dalam melalui hidung, menahan napas, dan menghembuskan napas melalui mulut. Keduanya dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak dalam waktu 2 menit.
Demikian penjelasan mengenai cara agar cepat tertidur dalam 2 menit yang dapat Anda pelajari dan lakukan sebelum tidur.