Setiap orang pasti pernah merasa cemas. Perasaan tersebut memang normal dan wajar. Tapi, perasaan cemas berlebihan justru tidak baik. Kamu perlu mengontrol perasaan tersebut dan berdamai dengan rasa cemas.
Rasa cemas adalah reaksi biologis tubuh ketika sedang menghadapi tekanan atau stress. Rasa cemas dapat muncul kapan saja karena sistem saraf akan melepas hormon yang mendorong energi sehingga kita merasa deg-degan.
Dengan mengendalikan rasa cemas, maka pikiran dan batinmu bisa lebih tenang dan damai. Kamu bisa lebih rileks untuk menghadapi masalah yang ada sehingga keputusan yang diambil pun bisa lebih masuk akal.
Penyebab cemas
Berikut beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang merasa cemas:
- Pengalaman negatif
- Trauma psikologis
- Gangguan kepribadian
- Efek samping obat atau zat tertentu
- Penyakit tertentu
- Keturunan
Biasanya, seseorang yang merasa cemas akan timbul beberapa gejala seperti berkeringat, gemetar seluruh badan, lemas, merasa tidak berdaya, nyeri dada, berdebar-debar, ketakutan, serta merasa seperti sedang serangan jantung.
Cara berdamai dengan rasa cemas
Rasa cemas umumnya terjadi tidak lebih dari 10 menit. Tapi ada juga yang merasakan cemas lebih dari satu jam. Oleh karena itu, kita perlu mengendalikan perasaan cemas tersebut dan mencoba berdamai dengan keadaan.
Berikut beberapa cara berdamai dengan rasa cemas yang bisa kamu coba:
- Afirmasi diri
Jika kamu merasa cemas, jangan tolak perasaan tersebut. Kamu bisa mengatakan pada dirimu “aku cemas, tapi aku baik-baik saja”. Afirmasi positif ini secara tidak langsung bisa membuatmu tenang dan menerima perasaan cemas tersebut. Ingat, semakin kamu berusaha melawan rasa cemas, maka kamu akan semakin merasa tersiksa.
- Tarik napas dan berusaha tenang
Ketika kamu sedang mengalami cemas atau stres, napasmu akan menjadi pendek dan seperti tersengal-sengal. Oleh karena itu, kamu bisa mengatur napas dengan melakukan teknik pernafasan dari perut. Berikut caranya:
- Duduk dengan nyaman dan rileks, kemudian lapangkan dada.
- Letakkan satu tangan di dada, dan satu tangan lagi di perut.
- Konsentrasi saat bernapas.
- Bernapaslah perlahan melalui hidung. Pastikan dada dan perut tidak bergerak.
- Hembuskan napas secara perlahan.
- Meditasi
Dengan meditasi, kamu bisa lebih rileks dan fokus pada dirimu sendiri. Kamu bisa mencoba meditasi sambil berdiri dengan cara berdiri tegak kemudian letakkan kedua tangan di sisi badan dengan rileks. Bayangkan hanya gravitasi saja yang bisa membuat tubuhmu tetap bisa berdiri tegak. Dengan begitu, pikiranmu akan lebih tenang.
- Menyibukkan diri
Menyibukkan diri juga bisa menjadi alternatif untuk berdamai dengan rasa cemas. Kamu bisa mengalihkan pikiran yang membuatmu merasa cemas dan tertekan. Dengan begitu, kamu tidak akan memikirkan hal tersebut dan fokus menjalani aktivitasmu sendiri.
- Jangan ambil pusing omongan orang lain
Disadari atau tidak, terkadang omongan orang lain justru membuat kita menjadi overthinking. Apalagi jika omongan tersebut berupa penilaian buruk. Kritik yang mendukung memang baik untuk pengembangan diri kita. Namun jika kritik yang diberikan membuat kita tersinggung, alih-alih merasa baik, kita justru merasa cemas dan pesimis. Oleh karena itu, jangan ambil pusing omongan orang lain yang tidak suportif.
Itu tadi cara berdamai dengan rasa cemas. Jika kamu masih merasa cemas berlebih, kamu bisa datang ke psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.