Menjaga berat badan ideal bukan hanya persoalan bagi orang yang obesitas, melainkan orang yang terlalu kurus.
Mempunyai berat badan ideal tentunya menjadi dambaan orang-orang, mengingat memiliki berat badan ideal bisa mengurangi risiko penyakit.
Sebagaimana kondisi obesitas, tubuh yang terlalu kurus juga meningkatkan risiko mengalami gangguan kesehatan seperti malnutrisi dan osteoporosis.
Oleh karenanya, orang yang terlalu kurus disarankan untuk menaikkan berat badannya agar menjadi ideal.
Hanya saja, tak sedikit orang yang melakukan cara yang tidak disarankan untuk menaikkan berat badannya seperti mengonsumsi makanan tinggi gula dan tinggi lemak secara berlebihan.
Padahal mengkonsumsi makanan semacam itu memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Lantas bagaimana cara untuk menaikkan berat badan menjadi ideal dengan cara yang aman dan sehat?
Cara menaikkan berat badan
Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu fokus pada asupan kalori yang cukup, nutrisi yang seimbang, dan kegiatan fisik yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan secara sehat:
1. Konsumsi lebih banyak kalori
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar.
Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya kalori yang sehat seperti karbohidrat kompleks (nasi, roti, pasta), protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta buah-buahan dan sayuran yang bergizi.
2. Porsi makan yang lebih besar
Makanlah dalam porsi yang lebih besar dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.
Cobalah untuk makan lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih besar daripada 3 kali makan utama.
3. Perhatikan nutrisi seimbang
Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang seimbang. Hal ini dilakukan agar tubuh mendapatkan banyak nutrisi dan tidak hanya mendapatkan satu nutrisi secara terus menerus.
Anda dapat melakukannya dengan mengombinasikan karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan Anda.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dietisien untuk menyusun rencana makan yang tepat sesuai dengan kebutuhan.
4. Fokus pada protein
Protein adalah nutrisi penting dalam membangun massa otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap hari, baik dari sumber hewani maupun nabati seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan produk kedelai.
5. Minum susu atau milkshake tinggi kalori
Susu tinggi lemak atau milkshake protein dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan kalori dan nutrisi.
Tambahkan bahan seperti madu, pisang, atau kacang-kacangan ke dalam milkshake Anda untuk meningkatkan kandungan kalorinya.
6. Olahraga dengan bijak
Melakukan olahraga yang tepat dapat membantu Anda membangun massa otot yang sehat.
Fokuslah pada latihan kekuatan (seperti angkat beban) dan latihan resistensi yang melibatkan seluruh tubuh.
Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
7. Istirahat yang cukup
Selain asupan makanan dan olahraga, istirahat yang cukup juga penting.
Beri tubuh Anda waktu untuk pulih dan memperbaiki diri setelah latihan. Tidur yang berkualitas juga penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki metabolisme dan kebutuhan kalori yang berbeda-beda, jadi penting untuk mengikuti rencana makan dan latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus atau memiliki kekhawatiran tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.