Mengenal Doomscrolling, Ketika Konten Media Sosial Justru Membuatmu Panik dan Trauma

Sebagian dari kita sering menghabiskan waktu untuk scrolling media sosial. Berbagai informasi bisa kita dapatkan, termasuk informasi yang justru menimbulkan pengaruh buruk bagi kesehatan mental. Inilah yang disebut sebagai fenomena doomscrolling.

Doomscrolling adalah aktivitas scrolling media sosial untuk menonton atau membaca detail konten negatif secara terus menerus. Doomscrolling juga disebut sebagai social media panic. Fenomena ini sebenarnya sudah ada sejak dulu, namun baru kembali muncul sejak pandemi Covid-19. Hal tersebut karena marak berita negatif dan misleading bermunculan selama pandemi.

Efek doomscrolling

Efek yang ditimbulkan dari doomscrolling adalah perasaan cemas dan takut. Namun, pelaku doomscrolling tidak menghentikan aksinya. Mereka justru semakin penasaran dengan informasi tersebut dan ingin mengetahui lebih lanjut.

Apabila kamu melakukan doomscrolling secara terus menerus, maka kebiasaan tersebut akan menimbulkan efek berikut:

• Kondisi mental memburuk
• Membuat pikiran dan perasaan negatif semakin menguat
• Menimbulkan stress
• Mengganggu kesehatan fisik
• Gelisah
• Memicu stress
• Panic attack
• Post traumatic stress disorder (PTSD)

Tips mencegah doomscrolling

Doomscrolling bisa dicegah agar kamu tidak terus-terusan mengakses informasi yang bermuatan negatif dan mengganggu kesehatan mentalmu. Berikut beberapa tips mencegah doomscrolling:

• Menetapkan batasan menggunakan media sosial

Kamu bisa membatasi penggunaan media sosial dengan cara mengaktifkan screen time di handphone. Hal ini bertujuan untuk mengurangi kecanduan scrolling media sosial yang justru dapat membawa dampak negatif.

• Bijak memilah dan memilih informasi

Ingat bahwa tidak semua informasi bisa kamu terima dengan baik. Oleh karena itu, memilah dan memilih informasi pun menjadi penting, terlebih mencari informasi dari sumber yang terpercaya. Kamu juga bisa membaca atau menonton sesuatu yang menyenangkan daripada yang negatif.

• Hindari informasi hoaks

Dengan membaca informasi dari sumber yang terpercaya, maka kamu bisa terhindar dari berita hoaks.

• Kenali emosi dalam diri

Jika kamu merasa cemas atau ketakutan saat sedang scrolling media sosial, lebih baik hentikan aktivitas tersebut. Jangan memaksa diri untuk membaca sesuatu yang dapat membuatmu cemas.

• Fokus pada sesuatu yang positif

Gunakan media sosial dengan bijak dan positif. Jika kamu merasa ada informasi yang membuatmu cemas, segera blokir atau laporkan informasi tersebut. Kamu juga bisa menyortir dengan cara bisukan (mute) kata kunci tertentu yang bermuatan negatif.

Kunci agar tidak mengalami doomstrolling berkepanjangan adalah menggunakan media sosial dengan bijak. Membaca berita memang baik, namun kamu harus tetap mengontrol diri agar tidak mengalami kecemasan.