Mengenal Power Nap: Tidur di Tempat Kerja untuk Tingkatkan Produktivitas

Power nap bisa jadi alternatif bagi kamu yang mengalami rasa kantuk ketika tengah bekerja.

Rasa kantuk memang dapat datang kapan saja, bahkan tak jarang rasa kantuk datang ketika jam-jam kritis datang seperti ketika bekerja. 

Ketika bekerja, tidak jarang banyak karyawan yang merasa mengantuk dan lelah. 

Biasanya, mengonsumsi kopi dan cuci muka menjadi solusi untuk masalah satu ini.

Sayangnya, meski dua cara tersebut sudah dicoba, namun rasa ngantuk acap kali datang kembali dan mengganggu aktivitas seseorang. 

Jika kamu mengalami hal ini, kamu bisa melakukan power nap sebagai alternatif solusinya.

Dilansir dari situs Cleveland Clinic, power nap adalah tidur siang dengan waktu singkat, berkisar 10 hingga 30 menit dengan tujuan untuk memberikan manfaat tidur siang yang optimal.

Tidur siang secara singkat terbukti mampu meningkatkan fungsi otak, menjaga stamina, hingga meningkatkan produktivitas dalam bekerja. 

Istilah yang satu ini sudah cukup dikenal di berbagai negara lain, seperti Jepang, Amerika, hingga Korea. 

Cara yang satu ini juga diterapkan oleh beberapa perusahaan ternama, seperti Nike, Google, hingga NASA.

Perbedaan power nap dan tidur siang

Meskipun sama-sama aktivitas tidur, ternyata power nap dan tidur siang memiliki perbedaan yang cukup signifikan. 

Berikut dua perbedaan mendasar antara power nap dan tidur siang biasa:

1. Durasi

Power nap memiliki durasi waktu tidur yang singkat, yaitu berkisar antara 10 hingga 30 menit.

Hal tersebur berbeda dengan dengan tidur siang yang memiliki durasi panjang, yaitu 90 hingga 120 menit. 

2. Manfaat

Meskipun sama-sama tidur atau beristirahat, namun power nap dan tidur siang biasa memiliki manfaat yang berbeda. 

Power nap berfungsi untuk menambah daya ingat, meningkatkan produktivitas dalam bekerja, hingga menjaga stamina.

Namun, tidur siang biasa, memiliki manfaat untuk mengembalikan stamina dan mengistirahatkan diri.

Karena seseorang yang melakukan tidur siang biasa memiliki tahap yang berbeda dengan seseorang yang melakukan power nap.

Jenis-jenis tidur siang

Selain berbeda dengan tidur siang biasa, power nap juga memiliki beberapa jenis yang didasarkan oleh panjang pendeknya durasi tidur. 

Berikut adalah jenis tidur siang berdasarkan durasinya:

1. Power nap

Jenis yang satu ini memiliki rentang waktu atau durasi yang paling ideal, yaitu antara 10 hingga 30 menit. 

Durasi tidur siang selama 10 hingga 30 menit disinyalir mampu memberikan manfaat yang optimal.

2. Nano nap

Nano nap, memiliki durasi antara 2 hingga 5 menit. Tidur siang ini cocok untuk dilakukan oleh seseorang yang memiliki berbagai aktivitas padat atau seseorang yang tidak sempat meninggalkan pekerjaannya. 

3. Lazy’s man nap

Jenis yang ketiga memiliki durasi paling lama, yaitu 50 hingga 90 menit. 

Jenis yang satu ini cukup beresiko apabila dilakukan ketika memiliki aktivitas yang padat, karena biasanya tidur siang dengan durasi lebih dari 30 menit akan membuat seseorang linglung.  

Untuk melakukan power nap, atau mendapatkan kualitas tidur yang baik, seseorang dapat mengaturnya dengan menyalakan alarm. 

Dengan menggunakan alarm, seseorang dapat mengatur seberapa panjang atau lama tidurnya, sehingga durasi tidur juga terjaga dan bisa mendapatkan kualitas yang baik.