Memiliki paha yang besar dapat membuat sebagian orang merasa tidak percaya diri. Mereka merasa paha yang besar justru akan mengganggu penampilan. Tapi tenang, kamu bisa melakukan berbagai olahraga mengecilkan paha secara rutin.
Pada dasarnya, keberadaan lemak di paha dan betis adalah sesuatu yang normal. Namun ada orang yang menganggap bahwa lemak tersebut justru mengganggu penampilan. Mereka akan melakukan berbagai cara, salah duanya adalah diet dan berolahraga.
Olahraga mengecilkan paha tidak mengharuskan kamu untuk datang ke tempat gym. Kamu juga bisa melakukan olahraga di rumah. Yang terpenting adalah adanya rutinitas untuk memperkuat otot di bagian bawah yaitu paha dan betis.
Olahraga mengecilkan paha
Berikut beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu coba di rumah:
- Squat ini bisa untuk memperkuat otot paha bagian dalam dan membakar lemak di paha. Namun, squat jenis ini tidak disarankan bagi kamu yang memiliki masalah lutut. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Jongkok dan tekuk lutut kira-kira 90o.
- Lompat dan mendarat dengan menjatuhkan tubuh dalam posisi jongkok sebelumnya.
- Gunakan kekuatan kaki dan bokong untuk lompat dengan cepat.
- Lakukan gerakan sebanyak 3 set dengan masing-masing 8 kali pengulangan.
- Berbaring di atas matras.
- Letakkan lengan di samping dan telapak tangan menghadap bawah.
- Tunjuk kaki kiri seolah-olah kamu ingin menjangkau jari-jari kaki ke arah langit-langit, putar sedikit kaki ke bagian luar.
- Buat lingkaran di langit-langit dengan kaki kiri.
- Usahakan pinggul tetap diam, gerakkan seluruh kaki.
- Lakukan gerakan melingkar di langit-langit sebanyak 5 kali searah jarum jam, kemudian ulangi dengan gerakan berlawanan arah jarum jam.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Pegang dumbbell yang memiliki berat 2-5 kg di kedua tangan.
- Turunkan badan dengan bertumpu pada kaki kiri di depan.
- Luruskan kaki, kemudian lakukan gerakan lunges.
- Lutut kanan harus di atas 1 inci di atas tanah tanpa menyentuh.
- Pastikan tubuh tetap tegak lurus dengan lantai dan berat badan dibebankan diantara kedua kaki.
- Luruskan lutut di atas pergelangan kaki
- Ulangi gerakan lunges with dumbbell selama 30 detik di setiap sisi atau kakinya.
- Low Lunge with Isometric Adduction
- Berdiri dengan kaki rapat dan lengan terbuka.
- Ambil langkah lebar ke depan menggunakan kaki kanan, turunkan ke posisi lunges.
- Letakkan tangan di lantai dengan bagian dalam kaki kanan menyentuh lantai.
- Tekan lutut kanan ke luar bahu kanan.
- Tahan tubuh selama 10 hitungan.
- Lepas dan dorong lantai dengan kaki kanan untuk kembali berdiri.
- Gunakan kaki kiri untuk menyelesaikan 1 set.
- Lakukan gerakan dalam 3 set.
- Berbaring di lantai pada satu sisi dengan kaki kiri atas ditekuk dan diarahkan ke depan. Sisi lainnya biarkan dalam posisi lurus.
- Gunakan bantal untuk menopang.
- Angkat kaki kanan yang lurus, gerakkan naik turun, libatkan otot perut.
- Lakukan 15-20 repetisi sebelum beralih ke sisi lain.
- Lakukan total 2 set di masing-masing sisi.
Selamat mencoba!
KOMENTAR
Latest Comment