Siapa di antara kamu yang rela begadang demi maraton film, drama Korea, atau scrolling media sosial? Kebiasaan seperti itu dikenal dengan istilah revenge bedtime procrastination.
Revenge bedtime procrastination adalah kebiasaan menunda waktu tidur untuk bersantai dan mendapat hiburan.
Kebiasaan ini muncul karena seseorang tidak memiliki waktu luang di siang hari sehingga mereka butuh waktu untuk “balas dendam” menghibur diri di malam hari.
Kebiasaan ini memang termasuk aktivitas begadang. Yang membedakan revenge bedtime procrastination adalah begadang untuk mencari hiburan, bukan untuk menyelesaikan pekerjaan tertentu.
Orang-orang yang melakukan revenge bedtime procrastination awalnya tidak menyadari tindakan tersebut. Mereka hanya ingin menghibur diri barang 10-15 menit saja. Namun, karena keasyikan, mereka justru tidak sadar bahwa waktu menunjukkan lebih dari itu.
Revenge bedtime procrastination tidak hanya dilakukan oleh para pekerja saja. Orang tua juga sering mengalami kebiasaan tersebut karena harus mengasuh anaknya. Mereka hanya memiliki waktu menghibur diri atau me time di malam hari.
Menurut psikologi, revenge bedtime procrastination menandakan seseorang yang gagal mengatur diri untuk beristirahat.
Mereka dianggap melakukan kegiatan yang kurang bijak karena memilih untuk begadang daripada tidur.
Dampak revenge bedtime procrastination
Dampak yang akan terjadi ketika kamu melakukan revenge bedtime procrastination diantaranya:
- Menurunnya kekebalan tubuh,
- Membuat tekanan darah tinggi,
- Meningkatkan resiko penyakit jantung,
- Berat badan meningkat,
- Mengganggu kesehatan mental,
- Merasa kelelahan ketika bangun tidur.
Cara mengatasi revenge bedtime procrastination
Revenge bedtime procrastination dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara berikut:
- Hindari bermain gadget 30-60 menit sebelum tidur,
- Jangan makan atau minum yang mengandung kafein di sore hari,
- Jangan mengonsumsi makanan berat menjelang tidur,
- Konsisten tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari,
- Lakukan relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku, meditasi, dan stretching sebelum tidur,
- Ciptakan suasana kamar senyaman mungkin agar bisa beristirahat.
Jika kamu ingin menghibur diri, kamu bisa meluangkan waktu lain untuk melakukan itu. Usahakan jangan terlalu sering begadang hanya untuk “balas dendam” menghibur diri di malam hari.