Setelah menahan lapar dan haus seharian, sering kali orang yang berpuasa langsung kalap dan membalas dendam dengan makan berlebihan di waktu berbuka.
Padahal, langsung makan dan minum dalam jumlah besar setelah perut kosong selama berjam-jam adalah kebiasaan yang kurang sehat.
Kebiasaan tersebut dapat memicu munculnya keluhan kesehatan seperti naiknya asam lambung hingga perut begah.
Tips berbuka puasa yang sehat
Bagaimana seharusnya cara berbuka puasa yang baik dan sehat? Simak sejumlah tipsnya berikut ini.
1. Batalkan puasa dengan air putih
Bukan teh atau kolak, menu yang paling sehat dan ideal untuk membatalkan puasa adalah air putih.
Air putih tidak mengandung gula dan kalori sehingga baik untuk mengembalikan keseimbangan ciaran dalam tubuh.
2. Pilih menu takjil yang sehat
Setelah berbuka dengan air putih, kamu bisa mengonsumsi takjil yang sehat seperti kurma, buah segar, jus buah, atau kudapan lainnya yang rendah gula.
3. Kurangi makanan yang mengandung gula berlebih
Takjil manis seperti kolak atau es campur sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan saat berbuka puasa.
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan dapat memicu munculnya gangguan kesehatan seperti dehidrasi, kelebihan kalori, hingga kecanduan gula.
4. Batasi makan gorengan
Selain makanan dan minuman manis, kurangi juga konsumsi gorengan saat berbuka puasa.
Menu yang kerap menjadi andalan di waktu berbuka ini memiliki kandungan kalori dan lemak trans yang tinggi.
Akibatnya, konsumsi gorengan dalam jumlah berlebih dapat membuat berat badan naik dan meningkatkan risiko terjadinya kolesterol tinggi.
5. Tidak langsung makan berat
Langsung makan berat saat kondisi perut kosong dapat memicu berbagai gangguan pencernaan seperti perut begah, kembung, hingga mual dan muntah.
Oleh sebab itu, berbukalah dengan makan takjil yang ringan, baru dilanjut makan berat usai beribadah salat Magrib.
6. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Tak hanya takjil yang sehat, menu makan malam saat berpuasa juga harus mengandung gizi yang seimbang.
Menu buka puasa idealnya memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang seimbang agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Perhatikan juga porsi makan malam, jangan terlalu banyak dan berhentilah sebelum kenyang.