Stress saat bekerja itu wajar dan umum terjadi. Biasanya stress muncul karena kelelahan, burnout, atau merasa tidak cocok dengan lingkungan kerja. Apapun alasannya, kita tetap harus mengontrolnya agar tidak berdampak buruk di kemudian hari. Berikut tips mengatasi stress di tempat kerja.
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan stress saat bekerja. Mulai dari atasan yang kurang memberi dukungan, beban kerja berlebihan, rekan kerja yang tidak suportif, dan masih banyak lagi.
Jika dibiarkan terlalu lama, stress tersebut bisa berujung pada burnout. Burnout adalah kondisi di mana seseorang mengalami kelelahan fisik dan emosional saat di tempat kerja. Hal ini tak hanya memengaruhi kesehatan saja, tetapi juga penurunan minat dan motivasi terhadap pekerjaan.
Tanda-tanda stress di tempat kerja
Berikut tanda-tanda stress di tempat kerja:
- Penurunan kinerja.
- Sering sakit.
- Kehilangan minat untuk melakukan sesuatu.
- Lebih suka menyendiri.
- Kurang kreatif dan inisiatif.
- Tidak sabar.
- Perubahan mood.
- Muncul masalah dengan orang-orang di sekitar.
Tips mengatasi stress di tempat kerja
Kamu tidak harus mengambil cuti untuk mengatasi stress tersebut. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan, di antaranya:
- Melakukan sesuatu yang menyenangkan sebelum bekerja
Kamu bisa melakukan kegiatan menyenangkan sebelum bekerja. Misalnya zumba, yoga, membaca buku, journaling, mendengarkan musik kesukaan, dan masih banyak lagi. Hal ini sangat berguna untuk menjaga mood agar tetap stabil selama seharian bekerja.
- Buat perencanaan setiap hari
Jangan lupa untuk menyusun rencana yang akan dikerjakan dan diselesaikan setiap harinya. Prioritaskan pekerjaan yang harus selesai terlebih dulu. Dengan begitu, kamu bisa menjalani hari-hari tanpa stress dan bekerja dengan maksimal.
- Ambil jeda saat bekerja
Jangan lupa untuk ambil jeda sejenak ketika bekerja. Apalagi jika kamu punya banyak to do list yang harus selesai pada hari itu. Selama mengambil jeda, kamu bisa melakukan stretching (peregangan), mengobrol dengan rekan kerja, atau sekadar melihat ke luar jendela.
- Hindari multitasking
Pada dasarnya, multitasking cukup menguras energi dan memecah fokus. Kamu harus mengorbankan 100% fokus ke berbagai hal. Ini mampu memicu stress karena merasa pekerjaan terus bertambah dan tidak ada yang selesai.
- Kenali batas kemampuan
Kamu perlu mengenali batas kemampuan saat bekerja. Sadari bahwa tidak semua pekerjaan bisa diselesaikan bersamaan, terlebih jika itu tidak sesuai dengan job description-mu. Dengan begitu, kamu bisa memperhitungkan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan.
- Meditasi
Meditasi dapat mengatasi stress akibat pekerjaan. Selain itu, meditasi juga mampu memberikan dampak positif bagi kesehatan jiwa dan fisik. Kamu bisa memfokuskan perhatian dan menenangkan pikiran yang membuat kepala terasa penuh dan stress.
- Merapikan meja kerja
Meja yang tersusun rapi dapat membuatmu bekerja lebih efisien. Kamu bisa memilah mana dokumen yang penting atau tidak, mengurangi benda-benda di atas meja kerja, dan lain sebagainya. Hal ini mampu mengurangi stress saat bekerja.