Penulis: Nuha Khairunnisa
Editor: Margareth Ratih. F
Olahraga merupakan kegiatan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Tak sedikit orang yang melakukan olahraga dengan tujuan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Pada dasarnya, olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Namun, olahraga yang dilakukan di jam-jam tertentu dapat meningkatkan efektivitasnya dalam menurunkan berat badan.
Waktu yang tepat
Waktu yang tepat untuk berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan adalah di pagi hari, terutama sebelum mengonsumsi sarapan.
Melakukan olahraga saat perut kosong tergolong lebih efektif sebab sumber energi yang terbakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan, bukan makanan yang masih ada di dalam perut.
Selain itu, olahraga di pagi hari juga dapat menurunkan nafsu makan yang tentunya dapat mendukung berlangsungnya proses diet.
Setelah selesai berolahraga, proses pembakaran lemak dalam tubuh masih berlangsung. Oleh karena itu, sebaiknya beri jeda 60-90 menit sebelum mengonsumsi sarapan untuk memaksimalkan proses tersebut.
Jika Anda tidak terbiasa bangun pagi dan ingin mengubah kebiasaan tersebut, berolahraga di pagi hari juga dapat membantu mengubah jam tidur secara bertahap.
Sebuah studi menjumpai bahwa berolahraga pada pukul 07.00 pagi dapat membuat seseorang lebih mudah terjaga di pagi hari dan lebih cepat mengantuk pada saat malamnya.
Dengan begitu, ia akan tidur lebih cepat dan bangun lebih awal di pagi hari secara terus-menerus, sehingga tercipta siklus tidur baru yang teratur.
Tidur yang cukup turut membantu proses penurunan berat badan, sebab tubuh dapat mengatur hormon ghrelin yang memicu rasa lapar secara lebih baik.
Beda jenis kelamin, beda waktu
Sementara itu, studi lainnya menunjukkan bahwa terdapat perbedaan terkait waktu olahraga yang optimal bagi laki-laki dan perempuan.
Perempuan yang melakukan olahraga di pagi hari antara pukul 06.30 sampai 08.30 merasakan efek pembakaran lemak perut dan menurunnya tekanan darah, sedangkan perempuan yang berolahraga pukul 06.00 sore sampai 08.00 malam lebih merasakan peningkatan kinerja otot.
Efek olahraga pagi pada laki-laki hampir sama dengan perempuan yaitu pembakaran lemak perut. Sementara itu, olahraga sore memberikan efek tambahan bagi laki-laki yaitu menurunkan tekanan darah sistolik serta merangsang oksidasi lemak yang menghasilkan energi.
Faktor pola tidur dan hormon juga berpengaruh dalam menentukan waktu olahraga yang optimal untuk menurunkan berat badan.
Perempuan cenderung lebih mudah terjaga di pagi hari dibandingkan laki-laki. Hal ini membuat proses pembakaran lemak pada perempuan lebih efektif dilakukan di pagi hari saat tubuh sudah berfungsi dengan maksimal.
Sementara itu, tubuh laki-laki cenderung lebih aktif di malam hari sehingga olahraga lebih efektif dilakukan di waktu malam.
KOMENTAR
Latest Comment