Siklus haid perempuan memang tidak semuanya teratur. Hal ini umum terjadi meski harus tetap diwaspadai. Mengingat bahwa ada potensi penyakit yang ditimbulkan dari haid tidak teratur. Lalu, bagaimana cara melancarkan haid?
Siklus haid perempuan biasanya berkisar 21-35 hari dan berlangsung secara konsisten.
Adapun waktu menstruasi atau masa keluarnya darah berlangsung selama 2-7 hari. Jika perempuan mengalami haid dengan rentang waktu yang tidak tentu, maka kondisi ini dapat disebut sebagai menstruasi tidak teratur.
Umumnya, haid tidak lancar atau tidak teratur dialami oleh remaja perempuan atau perempuan menjelang menopause.
Perlu waktu selama dua tahun sejak menstruasi pertama kali untuk memiliki siklus yang tetap.
Ada berbagai penyebab siklus haid tidak lancar. Mulai dari stress, gangguan tiroid (kelenjar yang mengatur metabolisme tubuh), sindrom ovarium polikistik (PCOS), pemakaian alat kontrasepsi, hormon tidak seimbang, pola hidup terlalu ekstrem, hingga menopause.
Cara melancarkan haid
Cara melancarkan haid adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Berikut caranya:
- Istirahat yang cukup
Salah satu faktor penyebab siklus menstruasi perempuan tidak teratur adalah karena tubuh kurang istirahat.
Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan memproduksi hormon yang dibutuhkan. Jadi, pastikan kamu punya waktu tidur cukup selama 7-9 jam dalam sehari.
- Mengelola stress dengan baik
Stress berlebihan bisa membuat hormon kortisol dalam tubuh tidak seimbang. Hal ini dapat mempengaruhi siklus menstruasi perempuan.
Oleh karena itu, belajar untuk mengelola stres dengan baik. Caranya bisa dengan meditasi, menjalani hobi, perawatan, dan lain sebagainya.
- Banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin D. Vitamin ini berfungsi menyerap kalsium dan mengatur siklus ovulasi.
Selain itu, sayuran juga bisa menambah darah sehingga perempuan tidak mengalami anemia.
- Berlatih yoga
Berlatih yoga dapat membantu mengendalikan kadar hormon yang membuat siklus haid tidak teratur.
Selain itu, yoga juga bisa mengurangi nyeri tubuh, payudara, dan kram perut sebelum atau saat menstruasi berlangsung. Lakukan yoga secara rutin selama 35-40 menit.
- Meditasi
Meditasi dapat mengurangi stress yang sedang dialami. Dengan begitu, siklus menstruasimu pun bisa kembali teratur karena manajemen stress yang baik.
- Rutin berolahraga
Olahraga dapat membuat sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lebih lancar. Selain itu, olahraga juga membuat tubuh lebih sehat dan meminimalisir rasa kram saat menstruasi.