10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Memperbaiki Pola Hidup

Kamu pasti tidak asing dengan istilah insomnia. Ini adalah sebutan bagi seseorang yang mengalami gangguan kesulitan tidur di malam hari. Cara mengatasi insomnia memang harus mengubah gaya hidup dan pola tidur.

Tidur yang cukup memang menentukan kualitas hidup dan kesehatan seseorang. Tak heran jika penderita insomnia akan merasa lelah saat bangun tidur sehingga dapat berdampak pada mood dan tenaga sepanjang hari. 

Insomnia dapat dibedakan menjadi dua yaitu jangka pendek (akut) dan jangka panjang (kronis). Jangka pendek biasanya dialami oleh orang dewasa dalam hitungan hari atau minggu karena stress. Sedangkan jangka panjang biasanya dalam hitungan bulan karena pengaruh obat-obatan.

Berikut gejala yang menunjukkan bahwa kamu terkena insomnia:

• Sulit tidur saat malam
• Bangun saat malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Merasa lelah dan ngantuk di siang hari
• Sulit mengingat
• Sulit fokus dalam berkegiatan
• Depresi
• Merasa cemas

Penyebab insomnia

Berikut penyebab insomnia yang paling umum:

• Tidur siang

Bagi kamu yang sering tidur siang, usahakan jangan terlalu lama, cukup selama 10-20 menit saja. Tidur siang memang bermanfaat untuk tubuh. Namun, jika dilakukan terlalu lama justru membuatmu terjaga di malam hari.

• Minum kopi di malam hari

Mengonsumsi kopi di malam hari juga dapat menyebabkan insomnia. Hal ini karena kopi mengandung zat kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Terlalu banyak mengonsumsi kafein sepanjang hari juga dapat membuatmu kesulitan tidur di malam hari. Jadi, usahakan hanya mengonsumsi sebanyak 400 mg atau 4 cangkir kopi seduh per hari.

• Merokok sebelum tidur

Tidak hanya kafein, rokok juga dapat membuatmu kesulitan tidur. Hal ini dikarenakan kandungan nikotin dalam rokok yang dapat mengganggu tidurmu.

• Kurang beraktivitas di siang hari

Jika kamu beraktivitas di siang hari, maka tubuhmu akan merasa lelah di malam hari sehingga kamu lebih cepat mengantuk. Lain halnya jika kamu kurang beraktivitas, maka kamu akan kesulitan tidur di malam hari.

• Stress

Jika kamu sedang banyak pikiran, maka tubuhmu menjadi tidak rileks. Padahal untuk tidur, tubuhmu harus dalam kondisi rileks dan tenang. Maka tidak heran jika stress dan insomnia saling berkaitan.

• Bermain gadget sebelum tidur

Bermain gadget terlalu lama menjelang tidur juga membuatmu insomnia. Pasalnya, cahaya dari ponsel akan menekan hormon melatonin atau hormon yang mengontrol jam biologis tubuh. Selain itu, bermain gadget juga bisa membuat otakmu lebih aktif sehingga mengganggu tidurmu.

Cara mengatasi insomnia

Walaupun kamu mengalami insomnia, bukan berarti tidak bisa disembuhkan. Berikut cara mengatasi insomnia:

• Ciptakan suasana kamar yang nyaman
• Bersih-bersih diri sebelum tidur, sangat disarankan untuk mandi menggunakan air hangat
• Usahakan tempat tidur dalam keadaan rapi sebelum tidur
• Biasakan diri untuk tidak menyentuh gadget sebelum tidur
• Bangun tidur di jam yang konsisten setiap hari
• Aktif berolahraga
• Lakukan aktivitas seperti biasanya
• Hindari tidur siang hari
• Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin
• Hindari makan dan minum terlalu banyak di malam hari

Agar tidak insomnia berkepanjangan, kamu memang harus mengubah kebiasaan buruk selama ini. Lakukan cara di atas secara konsisten agar insomnia bisa teratasi. Selamat mencoba!